如何锻炼 。 NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。 记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。 另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。 每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。 只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。 15个一组 ， 做三组 。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙 ， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 ， 手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水 ， 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 还能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的形状也更好看 。 15个一组 ， 做三组 。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部 ， 增加力量不说 ， 还能减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。 选一家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。 12个一组 ， 做三组 。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部 。 在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。 以增强腰部力量 ， 15个一组 ， 做三组 。
做教师以来 ， 很多次的听到家长说孩子在家很少运动 ， 只是偶尔会跑跑 ， 也是因为家里环境的影响 ， 场地太小 ， 有的又住楼上 ， 不能太大声的吵到邻居 ， 所以在家里的时候 ， 孩子的身体没有得到很好的锻炼 。 收集了一些有助于在家和户外的锻炼方法 ， 希望可以有助于孩子您在家的锻炼 。
●运动量
根据孩子的年龄和身体素质现状 ， 选择合适的运动量 。 运动量太小 ， 身体锻炼的效果不大；运动量过大 ， 身体健康会受到不良影响 。 开始运动的时候 ， 可以运动量小一些 ， 慢慢把握孩子的体能特点 ， 日后逐渐增加 。
●运动项目
幼儿运动以身体练习为主 ， 诸如爬、跑、跳、投、压、郊游、拍球、跳绳、骑车、游泳、体操等项目 。 不同项目可以产生不同的锻炼效果 ， 要以孩子的生理特点为基础 ， 身体素质哪方面欠缺就多练哪方面——
增加力量→跳、投等；
提高速度→跑步、骑车等；
增强耐力→游泳、郊游、跳绳等；
提高身体灵敏性和协调性→跳舞、荡秋千、拍球等；
家长在家怎样带“动”孩子_
提高柔韧性→体操、按压等 。
要由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目 ， 并兼顾孩子身体的全面锻炼 ， 多种项目结合进行 。
●游戏化
若是把运动锻炼当成单调的技能训练 ， 像运动员那样枯燥、严肃 ， 根本调动不了孩子的积极性 。 运动锻炼游戏化才能吸引孩子的兴趣 ， 他才会跟家长积极配合 。
家长不妨常常编一些情境和故事 ， 让孩子放松地在游戏中得到锻炼 。 例如跑步 ， 事先在路对面放点玩具 ， 然后父母可以编故事：“你愿意当一只可爱的小白兔吗？在路的那头有好多大萝卜 ， 咱们一起比赛抢萝卜 ， 看谁先抢到大萝卜 。 跑喽——”家长跟孩子一起跑 ， 跑到对面再转回来 ， 孩子累了就休息一会儿 ， 再玩其他运动游戏 。 带孩子到一些休闲娱乐场合玩那些大型器械也是促进孩子运动的好办法 ， 但要注意安全保护 。
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