第三 。 采用蛋白质加纤维早餐减肥法 。 每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定 ， 还能使你的食欲不致过于旺盛 。 可避免由于饥饿而进食过量 。
第四 。 开始准备一个饮食与运动的日记本 ， 记下你每天都吃了什么食物 ， 吃了多少 ， 以及健身运动的一些情况 。 不要忘记把你喝下的饮料也记下 。 这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病 ， 以便今后改正 。
第五 。 在超市购物时 ， 要认真查看食品上的标签 ， 当你仔细看标签 ， 你也许会发现 ， 这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。 这点应特别注意 。 此外 ， 也应注意食品中标出的脂肪含量 ， 专家们建议：在你每天摄入的总热量中 ， 脂肪的数量应少于30% 。
第六 。 实行喝汤减肥法 。 在你的中餐或晚餐 ， 试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤 。 研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤 ， 更有助于减肥 。 因为汤会使你产生饱感又不会发胖 ， 且营养丰富 。 试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 ， 你会收到意想不到的效果 。
第七 。 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 。 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果 ， 把他们洗干净 ， 削皮、切片 。 在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色 。 把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱 ， 以备随时取用 。
第八 。 采用慢食进餐减肥法 。 每次进餐时 ， 不要狼吞虎咽地吃得太快 ， 要慢慢享用你盘中的每一份菜肴 ， 用极慢的速度进食 ， 最好每一口都咀嚼30次左右 。 研究表明 ， 细嚼慢咽有助于减肥 。
第九 。 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 。 你不要一天到晚地称体重 ， 你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看 ， 你比以前健康多了 ， 气色好了 ， 精力更充沛了 。
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