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健康知识|怎样减掉肚子上的赘肉，腹部赘肉怎么减

小知识


如何锻炼才能减去自己肚子上的赘肉？ 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练， 我以前因为生完孩子， 肚子上的赘肉也很多， 但是我经过一系列的针对性训练， 已经减下去了， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉， 而且能让全身都处于运动状态， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
【健康知识|怎样减掉肚子上的赘肉，腹部赘肉怎么减】2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿， 这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积， 平时饮食上要做到清淡， 特别是要注意不要吃夜宵和肥肉， 这是最容易导致赘肉的， 多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练， 专门做腹部运动， 比如转呼啦圈或者多收腹， 这样是减去赘肉非常有效的方法 。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法， 俯卧撑不仅能锻炼手臂， 而且能锻炼到腹部， 是非常简单高效的去赘肉方法 。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多， 但切记不可不吃饭， 很多人都是开始不吃饭会有一定的效果， 但后来又使劲吃， 这样反而会导致赘肉更多， 而且长期饮食不规律会导致胃受损 。

怎样才可以只减掉肚子上的赘肉？ 1、平时就座时， 刻意收腹 。
2、洗澡时， 用热水多冲一会儿， 极端一点， 可以涂肥皂（不刺激的）按摩， 围绕肚脐， 顺、逆时针各50圈/组×3组——非常有效 。 后腰肥的也可按摩一下， 。 当然， 要用滋润的浴液和乳液保养了， 不然皮肤会很干 。
3、游泳， 游泳对腰腹背肌的脂肪燃烧很有效， 而且能让脂肪肌肉均匀分布， 运动出的身体线条， 别的运动不能比 。 方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功！
如何减掉肚子上的赘肉 几种有效的减肚子肉肉的方法 。

1、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度， 大量消耗能量， 促进肠蠕动， 减少肠道对营养的吸收， 促进血液循环， 让多余的水分排出体外 。 以肚脐为中心， 在腹部打一个问号， 沿问号按摩， 先右侧， 后左侧， 各按摩30-50下， 每天按摩1次 。

怎样减掉肚子上的赘肉 怎么减肚子上的赘肉

2、拍打腹部法

首先原地直立站好， 慢慢地调整呼吸， 保持自然的呼吸放松身体 。 接着将两手的手指并拢起来， 同时稍稍弯曲手背 。 然后以这种手部姿势拍打腹部， 拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音， 并且没有痛感产生， 这样连续拍打5~10钟， 再放松休息 。 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼， 这样还能促进腹部的血液循环， 并且能够促动腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆积 。

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