3、仰卧起坐法
仰卧， 两腿并拢， 两手上举， 利用腹肌收缩， 两臂向前摆动， 迅速成坐姿， 上体继续前屈， 两手触脚面， 低头;然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。 练仰卧起坐， 速度要因人而异 。 初学者、老年练习者， 如果想达到减去腹部赘肉的目的， 就要控制住节奏， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐， 导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次， 此后慢慢增加， 直至达到30次左右 。
4、腹式呼吸法
吸气时， 肚皮胀起;呼气时， 肚皮缩紧 。 有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 增加肺活量 。
平躺在地面上， 弯曲你的双腿膝盖， 使大小腿之间成大约45度角， 然后将你的其中一只手放在肚子上， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气， 维持3秒钟时间后张开嘴巴， 用嘴巴呼气， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气， 同时将两手都放在肚子上， 从外向里的方向按摩， 这样重复5次左右 。
怎样减掉肚子上的赘肉 怎么减肚子上的赘肉
5、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用， 它可以排出体内的废物和多余的水分， 促进皮肤的新陈代谢， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质， 使肌肤细致、紧绷 。 每次洗澡前， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状， 再把它涂在腹部 。 10分钟后， 用热水把粗盐冲洗干净， 也可以按摩后再冲掉， 然后就可以开始洗澡了 。
或者， 在洗完澡后， 在手掌上撒一大匙粗盐， 直接按摩腹部， 搓时不要太用劲， 以免把皮肤搓得更粗糙 。 如果肌肤敏感， 改用细盐 。
6、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈， 那么可以适当的玩一阵 。 30分钟左右 。 如果是加重的呼啦圈， 时间在15分钟左右就可以了 。 长时间用腰部摇动呼啦圈， 很容易磨腰 。 腰部会越来越疼， 所以大家在一开始的时候， 要控制好时间 。
怎样减掉肚子上的赘肉？以上是为您总结的几种减肚子赘肉的小方法， 平时在家里都可以做， 但必须长时间坚持才能看到效果， 如果平时没有时间， 或者不能坚持的， 最好的方法还是选择赵飞燕人人瘦减肥茶， 这个每天只需要早晚喝一杯， 肚子就会在不知不觉中变小， 体重也会在不知不觉中减轻， 最重要的是， 配方完全是纯植物提取， 不会对身体有伤害， 既方便又有效 。
怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢? 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪， 做仰卧起坐， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点， 没有局部的减脂肪， 你做一个部位的这个运动， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉， 脂肪是全身性的减， 经过两个月， 三个月， 半年的运动， 胳膊细了， 腿细了， 肚子同样， 也会减小， 是全身性减脂， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车， 跳绳， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定， 刚才那些的都是运动项目， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件， 第一个是大肌肉群都得参与， 你在做这个运动时， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动， 不是做一会儿停了， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求， 心率就是控制在一定的区间范围， 心率太高了， 代表这个运动强度太大了， 运动强度太大的话， 可能会接近于无氧运动， 就不是叫有氧运动了 。
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