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跪姿后抬腿 ， 做10个 ， 换另一侧 。
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侧躺抬腿 ， 每一侧10个 。
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后抬腿每侧10-15个 ， 增加大腿后侧肌肉 。
02Adriana Francesca Lima
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跳绳就是她的最爱 ， 甚至爱到随身带着绳子 ， 一有时间就会跳十分钟 。 而且她训练的时候要同时锻炼好几个部位呦！
身高：178cm
体重：51kg
三围：86-61-89
她来教你臂部锻炼动作！
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练习出拳 ， 先做8个用来热身 ， 然后快速出拳1分钟 ， 锻炼臂部肌肉 。 2
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先做8个用来热身 ， 然后快速出拳1分钟 。
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抖动双臂一分钟 ， 增强肌肉密度 ， 让手臂更紧致一些 。
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8个慢的 ， 32个快的 ， 做完换另一侧手臂 ， 甩掉多余的脂肪 。
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和小伙伴合作来场拳击 ， 锻炼手部肌肉的爆发力 ， 顺带着再锻炼一下腿部 ， 简直不能更棒 。
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拉伸手臂肌肉 ， 坚持一分钟 。
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左右摆动伸展手臂 ， 做一分钟 。
03Candice Swanepoel
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坎蒂丝也用芭蕾舞来塑型 ， 还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位 。
身高：177cm
体重：54.5kg
三围：84-58-87
她来教你臀部锻炼动作！
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大腿向后上方高抬腿 ， 12-15个 ， 做完换另一条腿 ， 让PP更翘 。
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侧躺在地上 ， 瘦托住脑袋 ， 两腿微微弯曲 ， 抬高右腿的过程中甚至右腿 ， 每侧12-15个 。
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两腿脚尖对齐 ， 旋转右腿 。 做12-15个 ， 打造360°完美翘臀 。
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侧躺 ， 左腿抬起一定高度画圈圈 ， 做10个 ， 然后换另一侧 。
04Doutzen Kroes
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这位来自荷兰的超模 ， 29岁就已经是两个孩子的麻麻了 。 她是传统健身的忠实粉丝 ， 特别是跳绳、深蹲、跑步、拳击和健身操这些有氧运动 。 除了有氧运动 ， 瑜伽就是她的最爱啦！
身高：178cm
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