一些基本的训练动作还不会做？锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作？这套最全健身训练3D动态图能帮到你 。 颜色标明发力与受力部位一目了然 。 从此训练动作不求人！
俯卧撑目标肌： 胸大肌 三头肌
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滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
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俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束 背部肌群
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平板卧推目标肌：胸部肌群 三角肌
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上斜哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群 胸大肌
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双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌 下胸
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哑铃侧平提肩目标肌：三角肌 斜方肌
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哑铃前平举目标肌：三角肌前束
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俯身哑铃划船目标肌：背阔肌
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坐姿哑铃推肩
目标肌：三角肌
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俯卧背臀训练
目标肌：拉伸 背部肌群 臀大肌
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山羊挺身
目标肌：竖脊肌
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坐姿下拉
目标肌：背阔肌
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俯身杠铃划船
目标肌：背部肌群
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硬拉
目标肌：背腿臀等核心部位
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二头杠铃弯举
目标肌：肱二头肌
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二头哑铃弯举
目标肌：肱二头肌
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平板肱三头肌训练
目标肌：肱三头肌
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站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
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小臂伸收
目标肌：小臂
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仰卧卷腹
目标肌：腹部肌群
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仰卧卷腹转体
目标肌：腰腹部肌肉群
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反手引体向上
目标肌：肱二头肌和背部肌群
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悬挂屈腿收腹
目标肌：腹部肌群
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