无法坚持健身

也许你想不到，健身房会员平均只能坚持6个月，原因无非两个：

没时间
没效果

可惜的是，大部分人在见到效果前已经备受打击，最后只能选择放弃。了解了以下的健身误区，也许你对这个结果也不会感到意外了。你也经常犯这些错误吗？
为什么你的健身没效果？
1 求量不求质

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如果你还去健身房，找一天观察健身房里的用户，有哪几个可以拍着胸脯说他的健身方式是高品质的。我经常被健身房里那些闲庭信步，在跑步机上悠闲地看书慢走，举重时铃片轻到头发纹丝不动，以及倍感无聊的人所震惊。很多人出于习惯去健身房，就像坐上自动导航机，在健身房消磨一点时间，然后按时回家。如果你是其中的一员，应该问问自己“我去健身房究竟想得到什么？”如果要真正的健身效果，那你需要刻苦的训练。我并不是说刻苦的训练就意味着没有乐趣，而是需要专注于你正在进行的项目，让每个动作的付出都得到相应的回报 。当你带着明确的目的进行训练，努力提升有氧和无氧能力，你会发现结果往往是事半功倍的。
2 高估健身能力

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大多数人都对自己能承受的健身强度和时间，力量训练重量和训练频率过于乐观。避免高估自身健身能力的好办法就是登记和追踪每次训练的内容 。另外，很多人都错误的以为，只要他们以中等强度训练30分钟就能消耗很多卡路里，减掉很多脂肪。不幸的是，事情并没有那么简单。尽管一定时间的训练确实可以消耗卡路里，持续的训练也是减重和维持良好体型的好方法，但是，单一的坚持训练却很难消耗脂肪。这也引出了下一个误区。
3 低估饮食控制

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很多人都对自己进食过多予以否认。如果真想减重，必须认真对待每天放入口中的食物，特别留意哪些食物可以加快减重进程，而哪些会起到相反作用。要做到诚实面对，同样的，需要记录下来。 跟踪每天进食的食物可以帮助打破既定的进食规律 。毕竟，控制饮食这件事只有自己才能做得到。
4 训练方式错误

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你的健身方式是从哪里学来的？通过模仿健身房里的其他人（也许他们的方式本身就是错误的）？从朋友，同事，网络，电视，报纸，最新的研究成果还是从你的高级健身教练那里？你所训练的内容直接决定了健身的效果。要了解自己需要做的健身项目，最好的方法就是写下自己的健身目标，与专业教练一起制定专属的训练课程，然后一步步去实现目标 。随意的训练不会带来预期的效果。
5 训练方式一成不变

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日复一日的重复同一个动作，结果就是熟能生巧。在健身这件事情上，我们称之为适应法则。总的来说，我们会因为周而复始的训练方式变得更加高效。这对提高运动变现的帮助很大，但对减重、增肌或体能的提高并没有太大帮助。如果每次都花同样的时间做同样的训练项目，最终就会遇到一个瓶颈，然后很难看到提高的空间。想要突破瓶颈，最好的方法之一就是