三、锻炼后拉伸放松
拉伸放松可以防止肌肉拉伤， 减轻肌肉的疼痛， 加速乳酸等废物的排除， 快速消除疲劳， 促进肌体恢复 。 放松的方式有， 慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式 。
最后， 三分练七分吃
建议大家少食多餐
（每天5~6餐使食物充分吸收）
吃高蛋白健康的食物， 多饮水
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