用哑铃怎么练胸肌？ 动作一、哑铃平板卧推
1. 在一张平躺的长椅上躺下 ， 双手各握一个哑铃 ， 将它们放在你的大腿上 ， 掌心彼此相对 。
2. 然后 ， 用你的大腿帮助你将哑铃举起 ， 一次举起一只 。 将它们举在你面前 ， 与肩同宽 。
3. 之后 ， 旋转你的手腕 ， 使得掌心背对于你 。 将哑铃放在胸部两侧 ， 上臂和前臂呈90度角 ， 确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控 ， 这将是你的起始位置 。
4. 然后 ， 当你呼气时 ， 使用胸部的力量将哑铃推举起来 。 将手臂伸直 ， 到达动作最高点时挤压胸部 ， 停留片刻然后缓慢下降 。 提示： 理想状态下 ， 下降花费的时间应为举起的两倍 。
动作二、哑铃上斜卧推
1. 躺在上斜凳上 ， 双手各持一只哑铃 ， 放在大腿上 ， 掌心彼此相对 。
2. 然后 ， 使用你的大腿帮助你将哑铃举起来 ， 每次举起一只 ， 与肩同宽 。
3. 然后 ， 向前旋转你的手腕 ， 使掌心向前 ， 这是你的起始动作 。
4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来 ， 同时呼气 ， 记住全程要保持对哑铃的掌控力度 。
5. 手臂自然伸直 ， 到达顶点的时候停留片刻 ， 然后开始缓慢下降 ， 下降的时候吸气 。 理想情况下 ， 下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍 。
动作三、哑铃下斜卧推
1. 将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下 ， 双手各持一个哑铃 ， 放在腿上 。 掌心彼此相对 。
2. 躺好以后 ， 将哑铃举起在你的上方 ， 与肩同宽 。
3. 一旦哑铃与肩同宽 ， 旋转手腕 ， 让掌心背对于你 。 这将是你的起始姿势 。
4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧 ， 同时呼气 。 全程保持对哑铃的力量掌控 。 提示： 整个过程中 ， 前臂应当保持始终与地板相垂直 。
5. 当你呼气时 ， 使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来 。 当手臂伸直 ， 哑铃被举起在最顶端的时候 ， 挤压你的胸部 ， 停留片刻然后缓慢再次下降 。
动作四、仰卧上拉
1. 将一个哑铃放置在平坦的长凳上 。
2. 确保哑铃安全的放置在长凳的一侧 ， 然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面 。 臀部应略微低于长凳高度 ， 腿和脚要稳定的踩在地板上 。 头部也不要触及长凳表面 。
3. 双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置 ， 手臂弯曲 ， 两只手掌应该握住哑铃一侧的下方 ， 这是你的起始动作 。 注意：一定要确保哑铃的安全使用 ， 不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部 。
4. 保持你的手臂弯曲 ， 慢慢地将哑铃移动到脑后 ， 同时吸气 ， 直到你感觉到胸部有被伸展的感觉 。
5. 然后 ， 将哑铃举回起始位置 ， 动作要缓慢 ， 同时呼气 。
杠铃如何锻炼胸肌视频 想要练出好看的胸肌 ， 可不是一朝一夕就能练出来的 。 需要有专业的教练来指导 ， 如果只用一个杠铃片来练 ， 那么需要的时间可能比较长 。
首先在练胸肌之前 ， 你需要调整一下自己的饮食 ， 我们亚洲人普遍都是以碳水化合物为主食的 ， 但是要想练出好看的胸肌 ， 你需要把饮食结构调整成以蛋白质为主要的能量来源 。
每天必须保证吃两个鸡蛋 ， 因为鸡蛋所含的蛋白质是优质蛋白 ， 是我们人体摄入蛋白质的主要来源 。 不过鸡蛋吃的也不能太多 ， 一天最多吃两个鸡蛋 。 如果吃了鸡蛋太多 ， 会造胆固醇摄入量过多 ， 有可能会造成高血脂 。
除了每天要吃两个鸡蛋之外 ， 还要补充其他优质蛋白 ， 比如牛肉 ， 鸡肉 ， 虾肉 ， 这些瘦肉 ， 他们都是非常丰富的蛋白质来源 。
在选择烹调方式的时候 ， 最好选则清蒸或者是水煮 ， 不要选择油炸 ， 那个油炸不但会破坏是我本身的结果导致他们营养素的流失 ， 而且油炸食品他们还得脂肪含量过高 ， 还会影响你的健身效果 。
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