首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀 ， 步履尽量跨大 ， 手要大幅甩动 ， 做最大的运动 ， 像阅兵的女兵走路法 ， 只是腿不必踢正步 。 散步也可利用此法运动 ， 如果甩手不挺胸 ， 则像面条 ， 软趴趴的 ， 甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚 ， 饭前空腹状态下均可以练习 。 每次练习5～10分钟 ， 每个姿势根据个人情况 ， 可做2～3回合 。 Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？ A：这个姿势对身体非常有益 ， 绝大多数的人都可以练习 ， 但在练习的过程中 ， 身体的扭转一定要缓慢 ， 配合呼吸 ， 不要过度伸拉 ， 以感觉呼吸自然舒适为宜 。 骨盆和尾骨内收 ， 确保下背部肌肉的安全 ， 达到良好的练习效果 。 眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能 ， 缓解便秘 ， 促进新陈代谢 ， 减少腰、背、腹部多余脂肪 。 俯卧：双手放在体侧 ， 下巴着地 。 吸气 ， 双臂支撑身体 ， 按头、颈、肩、胸的顺序 ， 慢慢抬高脊柱向后仰 。 呼气 ， 同时向右后侧扭转肩、头 ， 保持姿势 ， 自然呼吸5次 。 吸气 ， 将肩、头转回中间位置 ， 呼气反方向扭转 ， 保持姿势 ， 自然呼吸5次 。 吸气转回中间位置 ， 呼气慢慢回到起始俯卧的姿势 ， 可以侧着头放松背部 。
虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经 ， 减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 ， 尤其适合女性练习 。 双腿屈膝跪地 ， 双手支撑地面 ， 双臂伸直 ， 身体成四边形 ， 翻转手腕 ， 手臂内侧向前 。 吸气 ， 同时抬头、展胸 ， 右腿向后上抬 。 呼气 ， 同时将右腿膝盖向腹部回收 ， 低头 。 头与膝盖在腹部下方交触 。 反复4～6次 。 换左腿练习 。
V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌 ， 使凸出的胃部紧缩上提 ， 改善内脏器官下垂 ， 同时修正腿部线条 ， 矫正脊椎 。 双脚前伸坐正 ， 屈双膝 ， 两手握住脚底 ， 将膝盖拉向胸前 。 吸气 ， 同时伸直背部 ， 挺胸 ， 调整呼吸 ， 双手将双脚拉高 ， 膝盖伸直 ， 以尾椎骨为支点 ， 保持身体平衡 ， 自然呼吸5次 。 呼气 ， 同时缓缓恢复到起始坐姿 。
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