3、跪立 ， 双手收回大腿外侧 背挺直 ， 双手恢复 ， 放在大腿外侧 ， 身体与小腿呈90度 。 穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法 ， 穴位按摩适当的话 ， 可以帮助你分解脂肪 ， 甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦 ， 常常按摩的话 ， 还能放松心情呢 。
腋下肉多怎么减 有秘诀：左手在上 ， 右手在下 ， 一起在背后相握 。 然后向右倾斜 ， 直至觉得酸痛 。 如此类推 ， 做完左手到右手 。
除了在饮食方面控制之外
可以坚持每天将双手举过头顶与肩同宽
再大开与肩平行再将手伸向前方 ， 反复几次
再加上自己对多余赘肉的捏揉 ， 应该能有些效果吧
手臂和腋窝的肉怎么减 ■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次 。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前 。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂 。
3. 做30次 。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地 。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。 做10次 。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯 。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位 。
3. 约做15~20次 。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧 。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度 。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次 。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的 。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组 ， 每组做30秒钟 。 每组做1分钟 。 做这个动作的时候要保持缓慢 ， 有控制的 ， 每组之间休息30到60秒钟 。 每周做2到3次 。 (为了达到最好的效果 ， 你可以每天都做 ， 如果你只是抬高你的身体的话 ， 这对你来说是安全的 。 )
低位盘旋
跪在毯子上 ， 双手径直放在你的肩膀下面 。 伸开你的双腿 ， 用你的脚后跟着地 ， 这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置 ， 收紧你的腹部 。
保持你的腹部收紧 ， 把你的胳膊肘弯曲下来 ， 放低你的身体 ， 直到你的身体离地面只有几英尺 。 保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。 保持这个动作10到30秒 。 如果你的背部有问题 ， 可以试一下简单的版本 。
椅子上蘸地运动
坐下 ， 用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘 。 把你的大腿从椅子上滑下来 ， 用你的双手支撑你的体重 。 伸直你的右腿 ， 左腿弯曲成90度 。
把你的胳膊肘弯曲 ， 慢慢的向地面方向放低你的大腿 。 保持你的胳膊肘弯曲 ， 你的身体应该离开你的身体一段距离 。 把你的身体拉回来 ， 直到你的手臂伸直 ， 不要用你的脚来帮助你 。 每组做8到15次 ， 左脚伸直 ， 然后重新做一次 。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶 ， 然后把它弯曲过你的脑后 ， 朝向你的右肩膀后方 。
用你的右手抓住你的左胳膊肘 ， 轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展 。 保持这个动作20秒钟 ， 然后换你的右臂重复做 。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸 ， 训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上 ， 肘关节向后 ， 收紧腹部 ， 双脚并拢 。 慢慢让肘关节弯曲 ， 身体向下 ， 注意重心在身体中心 。 然后慢慢还原 。
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