为什么跑步之后小腿会变粗？
一方面：是你锻炼的很坚持 ， 强度较大 ， 而且营养跟上了 ， 腿部长了合适的肌肉 ， 变得更加有力 ， 所以小腿就变粗了！
另一方面：跑步前后的拉伸非常重要 ， 忽略了拉伸导致肌肉群的发展 。
改进跑步姿势
跑步时 ， 落脚不要落在前脚掌 ， 这样的姿势会加重膝关节的负担 ， 拉动小腿肚的肌肉猛烈运动 ， 当你刺激小腿肚过多 ， 自然带动了本肌肉群的发展 。
改良跑步时间
尽量选择慢跑 ， 步幅不要过大 ， 稳打稳打 ， 你自己要跑地有节奏感 ， 这是较长时间的有氧运动 ， 会消耗你的糖分和脂肪 。 慢跑的持续至少需要45分钟 。 速度控制在你能够讲话的速度上 ， 一边跑可以一边说话聊天就是合适的速度 。
跑步前后热身拉伸一定不能忽略
>>>热身
在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“变瘦大作战” 。
可以按照以下动作热身 。
5个为一组 ， 每个动作分别做10组 ， 感受到身体稍稍发热就可以
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>>>拉伸?（重点说明）
很多小伙伴的拉伸动作都并不到位 ， 小编重点说一下拉伸的要点 。
一、小腿后侧肌群的牵拉
下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉 ， 可是还是要强调：脚尖一定朝向前方！
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二、大腿后群的牵拉
?这个动作在奥森经常能看见跑完步的小伙伴们做 ， 指尖不一定要去触碰小腿 ， 这样会造成脊柱压力 ， 强度过大 。 小编之前也是认为拉疼了才好 ， 但正确的做法是找一个适当高的物体 ， 有牵拉感但不感觉疼痛就行 ， 注意要保持腰背挺直！
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三、臀部肌群的牵拉
重点还是要注意保持腰背挺直 ， 保护自己的腰椎跟脊柱 。
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四、大腿前侧肌群的牵拉
大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠 。 注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展 ， 以及腰背挺直 。
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