方案一：弹力绳 ， 绑在脚上一端 ， 另外一端绑在地上什么重物上 。
方案二：下腹换成困难级别动作
【速度力量：控制rm值在30左右】 ， 选择仰卧起坐880的全部中等难度动作即可 。
【极限耐力：控制rm值在70或者80左右的中小型重量】 ， 选择简单动作 ， 不负重 ， 做四组 ， 不休息 ， 数量分别为 ， 60.70.80.90个 。 做完最后一组你必须有想死的感觉 。
5-6周 ， 主攻上腹 。 一周三次速度力量
仰卧起坐880 ， 上腹选择困难级别 ， 下腹可以中等级别或者简单级别 。
7-8周 ， 主攻下腹 ， 一周三次速度力量
仰卧起坐880 ， 下腹选择困难级别 ， 上腹可以选择中等或者简单级别 。
9到10周
依然一周三次 。
全部使用困难级别做 。
前两组使用困难级别做常规的数量30个一组 。
第三组和第四组不计算数量 。 上腹只做一个动作 ， 下腹也只做一个动作 ， 上腹做完困难级别后 ， 换上腹中等级别 ， 做不起来后 ， 换上腹简单级别 ， 做不起来后 。 做下腹第一个动作的困难级别 ， 然后换下腹中等级别 ， 然后换下腹简单级别 。
然后做第四组上腹困难级别 ， 以此类推 。
【10周腹肌锻炼计划】
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