【帮你打造为健身房明星 健身房锻炼的技巧】养生之道网导读：你知道健身房锻炼的技巧吗？健身房里面有很多健身器材， 可是要如何利用好它们呢？下面小编为您解答健身房锻炼的技巧 。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏， 那么你可以达到事半功倍的效果， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。 同样是半小时的有氧运动， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。 美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动， 你很快就会筋疲力尽， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。 ”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。 开始时， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟， 然后左腿着重发力， 高强度蹬踏板 。 30秒之后， 换右腿作为主要发力腿， 再蹬30秒 。 然后， 两腿一起以中速蹬4分钟， 作为调整与恢复 。 这样， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟， 一共锻炼30分钟 。 纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
文章插图
3、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水， 喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙 。 但如果你运动， 情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高， 身体就会开始燃烧脂肪， 这时候， 人体需要大量的水分保持温度均衡， 因此一定要多喝水， 最好是矿泉水或者白开水 。 ”尤其是在运动水大大流行的今日， 雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水， 不仅能有效促进体内循环， 调整新陈代谢状况， 让你体验内外清顺之美， 而且还可以抵制有害细菌， 同时增加有益菌群， 从而促进肠胃的健康 。 在这种状况下， 喝水可以让你多消耗掉10%的热量 。
4、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。 例如， 如果你以前习惯于每天跑5公里， 那么可以拆分为早上2、5公里， 晚上2、5公里 。 他说：“当锻炼时间缩短之后， 你可以试着加大强度， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。 ”
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦
每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
健身房锻炼的作用
1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实， 较长时间有节奏的深长呼吸， 能使人体呼吸大量的氧气， 吸收氧气量若超过平时的7—8倍， 就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖 。 其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态， 加快了心肌代谢， 同时还使心肌肌纤维变粗， 心收缩力增强， 从而提高了心脏工作能力 。
2、健身长跑有利于防病治病， 使血液循环加快， 对排泄系统有害物质起到清洗作用， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。 据测定得知， 16分钟跑3000米或25分钟跑5000米， 可降低血液中胆固醇 。 这对老年人易患不同程度的高血脂症， 继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用 。
3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负， 只求在轻松愉快中健身， 因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益 。 据医学专家介绍， 这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠， 从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用 。 另外， 由于长跑使人情绪饱满乐观， 有助于增进食欲， 加强消化功能， 促进营养吸收 。
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