帮你打造为健身房明星健身房锻炼的技巧( 二 )

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
运动保健导读：健身房运动已经成为众多时尚年轻人的首选，不仅能在里面认识很多俊男美女，还是一个比美的舞台，男的秀肌肉，女的秀身段，因此，要穿上凸显身材的运动衣，就要考验美女们的曲线美了。下面小编推荐一些健身房前奏锻炼法，让你成为健身房最耀眼的一颗星。

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手臂有赘肉?臀部太肥?腰上挂着“游泳圈”?……要是不幸如此，还要遮遮掩掩地用宽大衣裤把身体包起来，这样运动简直太没劲了。
现在，你需要的是简单到可以在家练习的局部瘦身法，收紧线条，然后重回健身房，穿上漂亮的运动衣。就算只是运动，也要做健身房里的靓女！
瘦身学前班：站姿要挺拔！
锻炼不仅能够使人拥有好身材，也使人心情放松，造成人与人之间视觉年龄上的差别， “运动的人总是看起来小一点” 。
而健身房里的美女关键的一点是勇于正视自己的身体，自信，并且知道如何通过穿衣扬长避短。进行以下的居家运动时，建议穿有弹性以及纯棉制的服装。

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本期将要示范的，是针对女性容易肥胖的局部(腹部、臀部、大腿、手臂)分别设定的瘦身动作，看似基本的练习法，但坚持下来效果不容小觑，更重要的是，只要一点空地即可练习，十分方便。
练习前，首先强调站姿对于瘦身的重要性。众所周知，瘦身是一项需要意志力的长期行为，因而从决定瘦身的一刻开始，就要督促自己站得挺拔，包括身体向上提，尽量打开双肩，收腹挺胸等。
除了身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示。 “很多女性花钱来健身，但总是歪歪斜斜站得随便，因为意念不集中，效果往往也不好。 ”

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此外，长期穿高跟鞋易使一些人出现塌腰现象，对这部分人来说，尤其需要多做腹部收紧练习，以纠正不良身姿。总之，只有端正了站姿，才谈得上真正进入瘦身训练课程！
需要注意的是，运动前的小强度有氧热身运动除了可以避免拉伤，还可使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每组运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解酸痛的目的。