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腓肠肌怎么瘦，减腓肠肌的方法

小知识


腓肠肌怎么减 减小腿有三种方法:
1、 最最简单的方法就是:慢跑 ， 但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿 ， 然后再做提踵练习 。 这个方法呢瘦得比较慢 ， 但是只要坚持下来 ， 一定会达到效果的 。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角 ， 保持这样的姿势20分钟 ， 一定要天天坚持做 ， 因为这个效果相对慢一些 。 这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流 ， 对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效 。
3、 小腿减肥操
(1) 后背靠到椅子上 ， 慢慢抬起一条腿 ， 将脚向前伸展 ， 保持2秒钟 ， 然后将腿收回 ， 脚放低至接近地但不触及地面的高度 ， 然后再将它抬起 ， 每条腿最少做做15次 。
(2) 身体站直 ， 手扶在椅子背上 ， 右腿使劲的向后伸 ， 幅度呢以自己感到舒适为宜 ， 身体要一直保持直立 ， 然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟 ， 收回 ， 再继续相同的运动 ， 每条腿做10-15次 。 做完右腿再换左腿 。
锻炼瘦小腿内侧腓肠肌 怎么瘦小腿锻炼 给你个方法 ， 自己练就好了 ， 不用花钱 。

介绍给你几种方法 ， 需要长期坚持：

一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候 ， 给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦) ， 找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去 ， 双手开搓 ， 稍微用点力 ， 按照从大腿根到膝盖的方向搓 ， 再反向搓 ， 想瘦小腿方法一样 。 开始搓50下 ， 胳膊会很酸痛 ， 坚持住 。 当你能搓100下的时候 ， 效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟 ， 一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板 ， 腿上抹好乳液 ， 按照穴位从上向下刮 ， 每个穴位刮20下 ， 要快速、用力 ， 直到刮出红道道 ， 左腿完了换右腿 。 最好是每天晚上睡觉之前刮 ， 刮完后不要接触冷水 ， 直接睡觉 。
三：
薄底厚掌 ， 踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋 ， 脚掌站在一块砖头上 。 我已经试了三个星期 ， 小腿肚的位置上升了 ， 腿型比以前好看了 ， 显得修长 ， 臀部也翘了一些 。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋 ， 后跟1厘米高 ， 前掌不超过4厘米 。 这种方式适合肌肉型腿的人 。
四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动 ， 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了 。

躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 做完以后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 ， 这个方法对大腿根部的肉很有效果 。

另外还有专门针对瘦小腿的：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实 。
坐于椅子上 ， 单腿屈放于另一脚大腿上并伸直 。 小腿的肌肉必须紧张 。 单脚进行10~20次 ， 反复练习 。 可自行在办公室或住家内练习 。

2、运动脚踝关节 ， 轻易去除皮下脂肪 。

单手双撑脚踝 ， 另一双手握住脚尖使其旋转 。 右转10次 ， 左转10次 ， 交替进行 。 经常做此运动 ， 则间节活动灵敏 ， 同时脚步也有轻快感 。

3、紧缩小腿肌肉 。

握住椅把或桌角 ， 进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10~20次
小腿腓肠肌太发达 怎么减啊 很高兴与你分享我成功减肥的感想！建议你少吃米、面主食 ， 可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果！鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择！不要吃多油、甜、咸的高热量食物！保持每天三餐七分饱 ， 饭前喝水 ， 睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯、跑步；不知不觉就瘦下来啦喔！你还犹豫什么 ， 赶快行动吧！祝你减肥成功 ， 加油！希望你给予采纳 ， 谢谢啦！！

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