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腓肠肌怎么瘦，减腓肠肌的方法( 二 )

小知识


小腿上的腓肠肌怎么减掉？ 人体的肌肉是由肌纤维组成的 ， 一块肌肉的肌纤维的数量是一定的 ， 通过体育锻炼我们可以增粗肌纤维的维度 ， 从而增大肌肉的体积 ， 而不是增加肌纤维的数量 。
明白了以上的道理 ， 既然肌纤维的数量不变 ， 我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉 ， 使肌纤维的维度变细 ， 具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动 ， 消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪 ， 这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动 ， 不去用小腿的肌肉 ， 时间久了 ， 肌肉萎缩 ， 也会使小腿变细——这个显然不行 。
因此要使小腿变细 ， 前两种方法比较可行 ， 第二种练习效果最明显 。
怎么瘦小腿的腓肠肌那部分 主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果 ， 就是一定要健康减肥 ， 晚饭要在8.0以前吃 ， 要吃很少一点的米饭 ， 不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜 ， 水果 ， 多喝水 ， 多运动 。
怎么减腓肠肌 。 1、医学法 ， 瘦腿针 ， 抽脂等 ， 时间短、见效快2、自我修炼法 ， 需要坚持 ， 时间长推荐几种 ， 参考按摩肌肉型小腿较为结实 ， 因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上 ， 抬起一只脚 ， 用拳头拍打小腿 ， 每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始 ， 左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样 ， 每条腿坚持拧3分钟 。 舒展运动坐在椅子上双腿自然下垂 ， 用双手放松小腿15秒 ， 然后最大限度地翘起脚尖 ， 感受小腿的拉伸 ， 保持5秒 ， 然后放松 。 再踮起脚跟 ， 感受脚面和小腿的拉伸 ， 同样保持5秒 。 不断重复这两个动作 ， 每次练习重复做10次 ， 然后放松一会 ， 继续练习 ， 直到双腿酸软才停止 。 晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动 ， 这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要 。 平躺在床上 ， 屈膝举起双腿 ， 按照顺逆时针的方式转动脚踝 ， 拉伸紧张了一天的小腿 。 左右腿各转动10次 。 拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效1：坐在地上或瑜珈垫上 ， 双手往前延伸抓着脚趾 。 2：两手的手指抓住右脚的脚底 ， 让右脚慢慢地抬高 。 柔软度不好的人 ， 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方 ， 让你做起来较轻松 。 3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。 睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操 ， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ， 将身体躺直 ， 抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡 ， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。 这种是很不错的瘦腿操 ， 躺在床上还没睡得着的时候要多做 ， 一个星期后 ， 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实 ， 大腿变得纤细了 。
男生小腿腓肠肌和比目鱼肌大,该如何减下去？ 想瘦的话 ， 做有氧运动 ， 比如跑步、游泳、单车等 ， 做的时候要一气呵成 ， 中间不能停 。
怎么有效瘦小腿或瘦腓肠肌 。 腿上有点肌肉的那种 ， 减腓肠肌的方法：
一：每天都要做有氧运动 ， 每天半小时的快跑和有氧运动 。
二：平时不要多蹲 ， 没事多拍拍小腿 ， 把肌肉拍松 ， 然后多拉伸拉伸 。
三：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯 。
四：少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤 。

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