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健康知识|胳膊上的肉怎么减，手臂肉多怎么减( 二 )

小知识


胳膊上的肉怎么减 苗条手臂

）俯卧撑 。 这个就不用多说了 ， 大家跟着图片示范做就可以了 ， 2-3组 ， 每组10次 。

2）颈后臂屈伸 。 站立或坐姿 ， 右手持哑铃（2-4磅） 。 右手弯曲在脑后 ， 尽量下垂 ， 然后拉起 。 重复此动作3组 ， 每组10次 。 左右轮换 。

3）体后双臂屈伸 。 坐在椅子上 ， 双手放在臀侧 ， 然后利用手臂的力量移动臀部向地面 ， 再抬起至椅面 。 重复动作3组 ， 每组20次 。 注意：整个过程都要用手臂的力量 。

4）双臂哑铃弯举 。 站立、背保持挺直 。 双手持哑铃 ， 重复抬起放下的动作3组 ， 每组20 次 。 注意：抬起放下时动作要缓慢 ， 注意力集中在前臂肌肉上 ， 才能有好的效果 。

备注：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合 ， 一周3次（最好隔天进行） ， 每次20分钟左右 ， 一个月后即见成效
胳膊上的肉很软 ， 想减掉怎么减？ 对于胳膊上的肉,首先在准备减的时候,要确定一点,就是脂肪还是肌肉.要是脂肪的话,做适当的运动,就可以加速脂肪的燃烧,把胳膊减下来的,要是肌肉的话,那就要多一点的准备了,方法有一下几点:第一可以在胳膊上缠上保险模去做手臂的一些运动,这样的效果还是很好的,第二可以采用现在最时兴的冷热减肥法,首先按摩想减的部位,或是用热水缚这些部位,在肌肉和
血管充分扩张的情况下,去做运动,然后接着去浸泡冷水!这样的效果也是很好的!
我的这些方法,在我们健身时还是很好的!希望对你有所帮助!早日达到自己的目标!
怎么把手臂上的肉减下来 纤瘦的臂
一、
徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动 ， 它的好处在于：效果显著 ， 容易操作 ， 不需要任何辅助工具 。
A：伏墙挺身
1．
双脚并拢站立 ， 距离墙面约1.5公尺；
2．
两手贴于墙面 ， 掌心向下 ， 掌指尖相对 ， 手臂伸直；
3．
身体慢慢往下压 ， 压的同时 ， 向外呼气 ， 停3~5秒后起身 ， 起身时吸气；
4．
重复做此动作30~50次 。
B：手臂转圈
1．
两手往左右两侧伸直 ， 掌心向下；
2．
手臂以顺时针方向转圈50下；
3．
手臂以逆时针方向转圈50下 。
注意：双臂旋转时 ， 一定不可以弯曲 ， 双臂要尽量向外伸 。
二、
哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉 ， 使纤瘦效果更佳 。
A：举手运动
1．
两腿站立 ， 双手握住哑铃 ， 从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限 ， 停留3~5秒；
4．
重复此动作5~10遍 。
B：扩胸运动
1．
两腿站立 ， 两手握紧哑铃；
2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气） ， 如此反复10~15次 。
注意：做此运动时 ， 要慢慢移动哑铃 ， 动作很快会使效果很差 。
三、
入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松 ， 否则容易使臂部产生雄壮的肌肉 。 入浴按摩可以柔和臂部曲线 ， 且使手臂感觉更结实 。
1．
坐在温水浴缸里 ， 让身体微微发热；
2．
将浴盐涂抹在手臂上；
3．
以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4．
再以揉捏的方式 ， 放松运动后的手臂 。

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