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健康知识|胳膊上的肉怎么减，手臂肉多怎么减

小知识


胳膊上的肉怎么减下去 以下几种方法简单易学：
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动 ， 直到手臂酸了再停下来 。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉 ， 直到揉到它热了为止 。 这是为了燃烧多余的脂肪 。
教你一套简单的瘦手臂的操：
第一步：.双手尽量的向前伸直 ， 两脚站立和肩要同宽 。
第二步：双手画圆 ， 向内画20次 ， 向外画20次 。 一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了 ， 我们是要用用手臂的力量 ， 而不是用手掌的力量 。
祝你减肥成功哦！
怎样减手臂上的赘肉？ 1.双手交叉向前推 ， 至两臂完全伸直 ， 手心向前 ， 保持静 止2-3秒 。 双手旋转收回 。 目的是锻炼内臂 ， 使之结实 。 (10 -20次) 2.双手交叉放于脑后 ， 双臂用力向上伸直、手心向上 ， 保持2-3秒 ， 放松收回 。 对改善内臂的松弛十分有效 。 (5-10次). 3. 使双臂紧张 ， 一只手放于另一侧肩部垂直下压 ， 被压肩 用力向上耸起 。 (左右各3-4次 ， 共进行5次) 4.双臂向前伸展 ， 手心向下 ， 手臂肌肉绷紧 ， 同时外旋双 臂至手心朝上 ， 并渐向两侧打开 。 这组动作有助于锻炼上臂 ，  使之匀称 。 (15-20次) 5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开 ， 再慢慢握成拳状 。 动作 一定要缓慢、用力 ， 有利于锻炼小臂 。 (8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习 ， 有助于收紧松弛的肌肉 ，  减少手臂内侧脂肪堆积下沉 ， 恢复弹性 。 对于双臂过于纤细 ，  想增强肌肉感的女性来说 ， 下面的动态练习将帮你"强化"双臂 ， 毕竟"骨感美"的年代早已过去 ， 健康有活力的美才更加体现女性的魅力 。 此组动作可借助一些轻重量级的器械 ， 如小 哑铃(2.5磅-5磅) ， 没有器械时 ， 1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来 。 重量的选择要应人而异 ， 量力而行 。 如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械 ， 练习时次数要相 对减少 ， 而要想拥有流畅紧绷的线条 ， 则要选择轻重量器械 ，  并增加练习次数 。 6.双手共握一重物 ， 垂直上举 ， 以肘为轴向后叠臂 ， 直至 后侧肌肉充分伸展 ， 再用力把臂伸直 ， 目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉 ， 令其结实有质感 。 (8-12次) 7.肩侧推举 。 双手各握重物 ， 肩侧曲臂 ， 手心向前 ， 用力 向上推举 ， 至两重物相碰 ， 再原路收回 。 此动作集中锻炼臂部 三角肌 ， 以明显改善肩部外观 ， 使双臂挺拔 ， 改变溜肩、窄肩 等不良形体 。 (10次) 8.双手各握重物 ， 手心向后 ， 双臂微曲 ， 由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部 ， 返回 。 (8-10次) 9.双手各握重物 ， 上臂稍贴紧躯干 ， 以肘为轴 ， 两臂交替 向上做弯举动作 ， 至肌肉完全收紧 ， 停2秒后向下伸直 。 (8- 12次) 10.双手正握或反握重物 ， 双臂自然弯曲 ， 腕部交替屈伸 。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物 ， 然而重量越大 ， 动作不规 范的可能性就越大 ， 手臂也容易受到损伤 ， 因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷 ， 而不是单纯依靠重量刺激肌肉 。 同时所有 动作都应慢速完成 。 为防止扭伤 ， 提高身体的灵活性 ， 锻炼前 后都要做伸展运动 ， 避免肌肉紧张结块 ， 保持良好的身体姿态 。

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