秋高气爽的季节 ， 也是秋季疾病多发的时候 ， 需要你提早做好防护 。 秋季养生要注意养肾护腰 。 秋季养肾护腰有哪些方法呢？
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1.既要练腰背肌也要练腹肌
坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施 。 腰背肌锻炼的方法有两种 。
第一种：平卧在床上 ， 双膝弯曲把脚放在床上 ， 然后用力将臀部抬起 ， 离开床面约10厘米 。 坚持3~5秒钟放下 ， 如此反复10下 ， 每天做3次 。
第二种：即俗称的“燕飞” 。 俯卧在床上 ， 双上肢伸直放在身体两侧 ， 上身用力抬起约 10厘米 。 同样坚持3~5秒钟放下 ， 如此反复10下 ， 每天做3次 。
在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时 ， 还要加强腹肌练习 。 腹肌的锻炼就是做仰卧起坐 ， 同样是每次做10下 ， 每天3次 。 此外 ， 游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一 。
2.要注意腰部保暖
【秋季养生如何护腰】在夏季 ， 空调室中气温不宜调得过低 ， 尤其不宜让冷气直吹腰部 。
3.搬抬重物要注意保护腰部
身体要尽可能靠近物体 ， 屈膝下蹲 ， 身体向前靠 ， 使重力分担在腿部肌肉上 ， 减轻腰部的负担 。 应当逐步加大用力 ， 防止腰部突然受力 。 用力抬东西时 ， 两腿前后自然分开 ， 左右臂交替用力 。
4.坐靠背椅
有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌 ， 在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下 ， 腰背肌始终处于牵张状态 ， 肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛 。 久坐还易损伤腰椎间盘 。 因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大 ， 如果再埋头弯腰 ， 致使躯干向前弯曲 ， 椎间盘的压力更会增加 。
5.睡要平板床加厚垫
不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系 。 人的正常脊柱有四个生理弯曲 ， 颈椎和腰椎凸向前 ， 胸椎和骶椎凸向后 。 人直立时 ， 腰椎前凸角度稍变小 ， 腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时 ， 腰椎前凸恢复 ， 肌肉韧带松弛从而得到休息 。 这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度 。
如果床过软 ， 腰椎前凸变直 ， 肌肉韧带长期紧张 ， 必然会因劳损产生腰腿痛 。 睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态 。
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