初学者应如何学习瑜伽？ 用心学
如何自学瑜伽？ 1.学习瑜伽不一定要很大的空间 ， 但是最好能找一个比较安静 ， 通风 ， 舒适的环境练习 ， 瑜伽讲究静心 ， 静下心来加上体位和呼吸才能够得到更好的效果 。
2.如果你想从事瑜伽教练的话一定需要专业的瑜伽导师才可以 。 如果你只是自己想修身养性 ， 锻炼身体的话也可以自己在网上或者买书学习也可以 ， 但是在专业的瑜伽馆里跟着身边的人一起练习更有氛围 ， 而且专业的教练引导练习更好 ， 更快 。
3.学习瑜伽没有绝对的年龄限制 ， 一般7岁以上就可以练习瑜伽了 。 20多岁学习完全没有问题 ， 只要是自己用心很快就能学会 。
4.如果你去一个专业的瑜伽培训机构报名学习的话 ， 一般是2-6个月就能完全学会 ， 快的1个月就可以 。 但是学的都是体位 ， 呼吸 ， 引导以及一些理论知识 。 基本掌握后去代课没有问题 ， 但是经验是要慢慢积累的 ， 才开始肯定会比较生疏 ， 以后慢慢就会越来越熟练了 。 代课的话关键是体位连接 ， 每个教练都有自己的风格 ， 只要把握住自己的风格做到引导正确就没有问题了 。
希望我的回答能给你一些帮助 ， 祝你成功 。 O（∩_∩）O
怎么练瑜伽 初学者 很多刚接触瑜伽的新手都会对瑜伽练习有很多疑惑 ， 或者是动作 ， 或者是呼吸方式 ， 下面小练带来的这节课呢 ， 主要教新手如何练瑜伽 ， 七个体式解疑惑 ， 快动起来吧！
一、单腿舞式拉伸
单腿舞式提臀瑜伽 ， 让臀部更加紧实 ， 让腿更长！是不是刚练习的时候不知道该怎么去拉伸呢 ， 下面小练该出马啦！
下面是分解动作：
1.从山立式做起 ， 花几分钟在地上站稳 ， 然后找到你的中心点 。
2.找一个焦点 ， 可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点 。
3.把你的重量转移到一只腿上 ， 吸气 。
4弯曲另一条腿的膝盖 ， 脚和踝向后举起 ， 用相同一边的手抓住脚踝 ， 将身体的重心点稍微向前移动 ， 左手向下扶住瑜伽砖 ， 用力拉伸腿部肌肉 ， 尽量保持两条腿在一条直线上 。
单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉 ， 还可消除臀部周围多余的赘肉 ， 使臀部更加紧实 。
让我们一起从单腿舞式开始 ， 学会拉伸 ， 让腿变长！
二、战士一式
战士一式可以说是一个让新手挺纠结的一个体式 ， 初学时做得四不像 ， 练久了仍然觉得髋部摆正是个大问题 ， 双腿的稳定性也很关键 。
这个体式如果做对了 ， 保持1分钟 ， 都让人大汗淋漓 。
下面是动作分解：
1.以山式站立 。
2.深吸气 ， 跳步分开双腿约120-135厘米 。
3.呼气 ， 转向右侧 。 同时右脚右转90 ， 左脚也稍微向右转 。 弯曲右膝直到大腿与地面平行 ， 右胫骨与地板垂直 ， 使右大腿和右小腿成直角 。 弯曲的膝盖不要超过脚踝 ， 单但应与脚后跟成一条直线 。
4.完全伸展左腿 ， 膝部收紧 。
【学习知识|如何学习练瑜伽】5.胸部和右膝朝向同一方向 。 头部向上 ， 从尾骨开始伸展脊椎骨 ， 左手扶住右膝 ， 左手扶住右大腿 ， 转头眼睛看向后方 。
7.保持这个体式20-30秒 ， 正常呼吸 。
8.最后还原山式 。
在战士一式中 ， 胸腔得到完全的扩展 ， 这将有助于深度呼吸 。 这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬 ， 强健脚踝以及膝盖 ， 对颈部僵硬也有治疗的效果 ， 同时它还能减少臀部的脂肪 。 新手们是不是清楚了呢？
三、单腿侧板式
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