新手需要加强力量性的练习 ， 所以你是不是也时常犹豫做什么体式？下面小练教你一个新体式 ， 看好哦！
下面是动作分解：
1.来到斜板式 ， 身体一条直线；
2.左手撑地 ， 右手向上延展；
3.右手抓右大脚趾；
4.伸直右腿 ， 保持身体在一条直线上 ， 不要挺肚子 ， 腹部要收紧 。
单腿侧板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量 ， 还需要髋部和大腿的打开 。 当髋部打开 ， 一些柔韧性的体式就好做了 ， 加油哦！
四、战士二式（变体）
同样的战二也是加强腿部力量的体式 ， 这次小练带来了手臂小小的变化 ， 就加强了腰部的扭转 ， 新手们好好观察哦！
动作分解：
1.山式站立 ， 双脚打开大于一条腿长距离 ， 脚外侧与垫面平行 ， 脚尖指向正前方 ， 双手侧平举
2.左脚向外转九十度 ， 右脚向内45度 ， 左脚足跟对齐右脚足弓 ， 骨盆正直朝前 ， 两大腿外旋 。
3.右脚内外侧均等用力踩地 ， 屈左膝向下 ， 左大腿与地面平行 ， 小腿与地面垂直 ， 左膝不要超过前脚尖 ， 膝盖正直朝前 。
4.保持颈部后侧放松延展 ， 左手臂贴向左耳向上侧伸展 ， 右手从背后放于左大腿上侧 ， 眼睛看向正上方 。 最后 ， 还原 ， 反侧练习 。
新手可能一直在考虑两脚外开的度数 ， 一定按照小练的要求去做哦！还有哦 ， 就是膝盖一定不能超过脚趾 ， 不能给膝盖过多压力！通过练习这个体式 ， 可以使腿部肌肉更为匀称 ， 强健 。 同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛 ， 增强腿部和背部肌肉弹性 ， 同时加强腹部器官 ， 通过站立体式的练习 ， 为后期更高难度的体式做好准备 。
五、反斜板式（变体）
新手的你是不是也在想练腹部力量呢 ， 也想要马甲线 ， 也想在夏天穿美美哒露脐装 ， 那么问题来了 ， 怎么练呢？小练又要出马了！
下面是动作分解：
1.坐立到垫面上 ， 双腿并拢 ， 双手放在臀部后侧 ， 指尖指向正前方 ， 五指分开 。
2.抬髋部向上 ， 整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上 ， 双手在双肩的正下方 。
反斜版式变体可增强手腕和脚踝 ， 塑造腿型 ， 改善肩关节的活动 ， 同时 ， 有助于改善圆肩驼背等不良体姿 。 练马甲线必须要练的体式哦 ， 一定要不断坚持 ， 才能见效！
六、圣哲玛里琪一式（站立变式）
看到这个体式的时候是不是感觉在哪里见过呢？嗯！这就是站起来的圣哲玛里琪一式 ， 瑜伽的体式无所不在变化 ， 用心就会发现哦！新手的你是不是在想着锻炼自己的平衡力呢 ， 这个体式可以教你哦！
下面是教学：
1.站立在垫子上 ， 双腿伸直 ， 屈左腿 ， 左脚尽量靠近臀部 ， 吸气 ， 双手向上举起
2.呼气 ， 双手向后环绕相握 ， 抬头挺胸
3.身体向前弯曲 ， 保持身体于地面平行 。
七、女神式
女神式 ， 真的是个万能体式！新手的你知道吗？它不仅可以燃烧腿部脂肪吧 ， 又可以拉伸我们的髋关节 。 学起来吧！
下面是动作分解：
1.从五角星式开始 ， 脚跟着地 ， 双膝弯曲并蹲下 ， 让股四头肌与地面平行 。
2.转动尾骨向下 ， 保持肩膀在髋部正上方 。
3.将手臂向上举过头顶 ， 掌心相对 ， 保持动作5次呼吸 。
女神式的练习能消耗很多热量 ， 减掉腿上多余的脂肪 ， 特别臀部和大腿堆积的脂肪 。 另外下蹲时由于挤压腹部 ， 促进消化 。 现在还能拉伸肩部 ， 丰胸美背增加自信！
最后 ， 小练再给新手分享一些练瑜伽该注意的几点：
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