1、少吃油：平日尽量少吃或不吃肥肉 ， 控制每天烹饪用油不超过25克 。
2、少吃主食：主食虽然是健康饮食的主体 ， 但过多摄入同样可导致体重增加 ， 因此建议每餐吃七八分饱即可 。
3、少吃零食：某些零食热量较高 ， 如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等 。
4、少喝酒：酒精本身属于高热量食物 ， 如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物 ， 就很容易导致热量超量 。
5、多运动：每天适量增加运动量 ， 促进体内多余的热量消耗 ， 以达到减少或消除内脏肥胖的目的 。 尽量保证每天身体活动量达到6000步 ， 养成习惯后逐渐增加至1万步 。
在日常生活中 ， 要减少静坐或仰卧的时间 ， 每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟 。 建议选择适合自己的运动 ， 保证每天不少于30分钟 ， 并坚持每周不少于5天 。
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