跑步是非常常见的锻炼方法 ， 跑步的时候怎么保护我们的膝盖？ 跑步难免损害到膝盖 ， 日常生活中 ， 可以补充些氨糖 ， 如健力多氨糖软骨素 ， 氨糖是关节的营养成分 ， 可以修复关节 ， 润滑关节等作用；在跑步前 ， 先做做热身 ， 避免拉伤；姿势正确 ， 有些人不懂得跑步的姿势 ， 常常在跑步过程中损伤到膝盖 。
怎样跑步伤膝盖？应该怎样保护膝盖？ 跑步是一项受欢迎的运动 。 有些人习惯放学后或下班后在操场上跑两次 。 事实上 ， 这种习惯对人们的健康很有好处 ， 因为经常锻炼不仅对他们的健康有好处 ， 而且有利于塑造一个更好看的身体 。 但是有些人在跑步的时候如果不注意小细节 ， 很容易伤到膝盖 ， 尤其是跑步时间长的人更应该注意如何保护膝盖 。 长期跑步的人要想避免膝盖受伤 ， 就要注意这四项首先 ， 选择合适的鞋子经常跑步的人想保护膝盖 ， 买一双更好的适合自己的跑鞋 。 可能有人会觉得一双跑鞋对膝盖的保护作用不大！其实这个想法是错误的 。 跑鞋对保护膝盖很有用 。 因为一般好一点的跑鞋从保护跑步者膝盖和避免受伤的角度来说可以保护人体膝盖 ， 长期跑步的人应该不会舍不得花钱 ， 最好买一双好一点的跑鞋 。
第二 ， 采取正确的姿势长期跑步的人 ， 跑步时最好以正确的姿势跑步 ， 因为正确的姿势是避免运动损伤的关键 。 一个正确的跑步姿势 ， 不仅能节省人的体力 ， 让人跑得更远 ， 还能在一定程度上保护人的膝盖不受伤害 。 值得注意的是 ， 在整个跑步过程中最好保持正确的姿势 ， 否则没有用 。 第三 ， 使用全身肌肉跑步过程中 ， 不要只使用腿部的肌肉 ， 要使用全身的肌肉 ， 否则可能会对膝盖造成严重的损伤 。 如果家里有条件 ， 最好请专业运动员教你跑步 。 这可能与膝关节的过度使用有关 。
事实上 ， 适当的压力可以刺激膝关节的骨骼生长 ， 同时也可以加强膝关节周围的肌肉 ， 从而更好地保护膝盖 。 经常跑步 ， 怎么保养膝盖？康复师:用3招跑至70岁并不罕见但是一旦压力过大 ， 我们的膝关节就容易受损 。 这种损伤往往与膝关节过度使用有关 。 这很容易理解:跑步会增加膝关节的压力 ， 带来一定的负荷；但是如果负荷跟不上膝关节的自我修复能力 ， 那么这些负荷就会造成一定的损伤 。 那么如果经常跑步 ， 如何更好的保护膝关节呢？
做好以下几件事 。 第一 ， 适度跑步 ， 避免过度跑步和膝盖过度受伤 。 跑步有一个经验原则 ， 10%原则 ， 就是每周增加的跑步量不要超过上周的10% 。 这主要是因为跑步量的突然增加会突然对膝关节造成过大的压力 。 但如果逐渐增加跑量 ， 膝关节会适应跑量 ， 避免被过大的压力伤害 。 第二 ， 定期休息 ， 停止跑步 ， 让膝关节有足够的时间自我修复 。 有经验的跑步者通常每周设定1-2天的休息时间 。
经常长跑的人,如何保护膝盖 1、跑慢点
运动越费力 ， 强度越大 ， 对关节的压力就越大 。 因此 ， 要想既运动又不伤关节 ， 就要选择适当的运动强度 。 具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当 。 如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话 ， 而不是上气不接下气 ， 这个运动强度就适合且安全 ， 对关节冲击不大 。
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