2、跑短点
运动时间和距离都不宜过长 ， 时间一般在半小时到一个小时左右为宜 。 强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量 ， 具体要看运动前确定什么目标 。 如果想轻松或稍费力地跑10公里 ， 那多长时间跑完要看个人状态和基础 。
3、跑低点
低是指跑步时脚底离地的高度 ， 就是说跑姿要正确 ， 小步幅高步频 。 脚底离地越近 ， 对关节冲击越小 ， “哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节 。
4、跑少点
没必要天天跑步 ， 每周3~5次足够 。 不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动 。
5、热身整理认真点
为护好关节 ， 运动前的热身要充分且认真 ， 不可“跑瘾”上来匆匆开跑 。 热身时的拉伸要适度 ， 过度可能造成损伤 。 跑完了做好整理运动 ， 让身体慢慢凉下来再拉伸 ， 拉伸时间要长一点 ， 各关节充分伸展 ， 但要以不痛为原则 。
6、瘦一点
膝关节承担着全身大部分的重量 ， 人越胖 ， 它受的压力越大 。 肥胖者即使不运动 ， 膝关节压力也不小 。 所以 ， 要护关节 ， 必须减肥 。 注意三餐控制饮食 ， 每餐有点饱感即止 ， 晚餐吃半饱即可 。
7、呵护多一点
【跑步怎么保护膝盖，跑步最容易瘦哪里】车要保养 ， 身体各部件也如此 ， 不运动时要保养膝关节 。 选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋 ， 专门针对膝关节做些强化训练 ， 如靠墙蹲 。
不管是什么运动 ， 都要避免骤起骤停、高冲击性的动作 。 只有在平时和运动时都树立保护关节的意识 ， 并掌握科学运动、适量运动的方法 ， 关节损伤才会远离 。
有益健康的跑步还应该注意以下四点：
1、适时 。 有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量 ， 随着自身年龄的增大 ， 要适度减少训练量 。 同时要注意跑步时令 ， 比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练 ， 他可以把跑步时间安排在下午或傍晚 。
2、适量 。 每周健身跑不超过4次 ， 总量低于30公里 。 如果你还有精力和体力 ， 可以在跑步之余练些其他项目 ， 尤其是膝关节受冲击少的运动 。 可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等 。
3、适体 。 根据个体差异安排训练计划 。 你要根据你自己的实际 ， 循序渐进地增加训练量 ， 听从自己身体本身的召唤 ， 不要刻意去照搬别人的训练量 。
4、伤痛问题 。 当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适 ， 要及时调整;若不适感不能排除 ， 要停止训练 ， 休息疗养或咨询训练专家 ， 找到问题症结并解决问题后再行训练 。
以上内容参考：
跑步应该如何保护膝盖？ 跑步是许多人欢迎的运动方式之一 ， 人们喜欢用跑步来锻炼保持身体健康 ， 培养自己的精神品质 ， 并使自己的身体达到更健康的水平 。 跑步是这种简单的运动 ， 锻炼很好 ， 所以每个人都非常喜爱跑步 。 跑步对我们的身体有很多好处 ， 它可以增加我们的肺活量 ， 加速血液循环 ， 增加卡路里的消耗 ， 也让我们心情愉快 。 长期跑步可以极大地提高我们的体力 ， 但是跑步也会对我们的身体 ， 尤其是膝盖造成一定的损失 ， 所以 在跑步的过程中 ， 保护膝关节非常重要 。
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