你该怎样保护好膝盖？
1. 体重不能超标
如果你的体重严重超标 ， 属于胖子的级别 ， 那么每天四公里 ， 一周三到四次的跑量也很有可能让你的身体受伤！所以我们一定要注意自己的体重 ， 如果体重真的超标 ， 我们可以采用这样的方法！
你可以先去快走 ， 不要跑步 ， 然后每天控制好饮食 ， 不吃油 ， 不吃脂肪多的食物 ， 晚饭控制饭量 ， 每天走40分钟到一个小时 ， 先把体重降下来再去跑 ， 这样对膝盖的伤害就小多了！
2. 减震功能的鞋子
既然去跑步 ， 我们就要穿跑鞋 ， 绝对不能穿平底鞋 ， 甚至凉鞋 ， 拖鞋 ， 鞋子对膝盖的伤害真的很大！所以我们一定要穿带减震功能的鞋子 ， 尽量让减震的鞋底吸收冲击力！
而且买鞋的时候要当场试穿 ， 看看穿着是否别扭 ， 如果不合脚 ， 那我们就不能买 ， 我们一定要买穿起来合脚的那些鞋 ， 这样就不容易扭到脚踝和膝盖 ， 对我们的膝盖健康很有益处！
3. 膝盖要热
在我们跑步之前我们一定要让膝盖热起来 ， 这是必须要做的事情！如果你的膝盖很冷 ， 没有进入预热状态 ， 你的膝盖就会咯噔咯噔的响 ， 而且不灵活 ， 关节的转动也特别死！
所以跑步前关节一定要热 ， 让关节液分泌的更多 ， 多到弯曲膝盖时一点都没有别扭的感觉 ， 特别的顺滑 ， 保持这样的膝盖状态才不容易受伤 ， 希望大家在跑步前一定要热身关节！
4. 远离别扭的姿势
如果你不想让自己的膝盖受伤 ， 我们一定要远离别扭的跑步姿势 ， 一定要摆正自己的腿型 ， 如果你的姿势不正确 ， 腿型不正确 ， 腿不是直的 ， 内翻或外翻 ， 那你的膝盖就很容易受伤了！
所以跑步时腿要直 ， 脚尖和膝盖一起向前 ， 这样才能有效的避免膝盖受伤！
跑步如何保护膝盖呢？ 现在跑步越来越多地受到人们的喜爱 ， 因为它不限于场地 ， 不限于器材 ， 可谓是男女老少皆宜 ， 是一项最容易实行的健康运动 ， 它还可以起到减肥塑形、强身健体的作用 。 但是一些人因为不正确的跑步方式 ， 损伤了膝盖 。 那么在我们锻炼身体的过程中如何趋利避害呢？今天我们就来具体的了解一下 。
1、选择合适的鞋子 。
想要跑步最关键的就是鞋子 ， 一些皮鞋、高跟鞋以及内增高的鞋都是不适合跑步的 ， 不仅会损坏跑道 ， 还会磨损我们的脚丫 。 最适合的鞋子是运动鞋或者专业跑鞋 ， 这些鞋子的鞋底比较柔软 ， 我们可以选择鞋底较薄、舒适合脚的鞋子 ， 鞋子不能过小 ， 容易磨起血泡 ， 鞋子太大容易甩掉 。
2、保持正确的跑步姿势 。
在跑步之前最好先做热身运动 ， 这样可以避免肌肉拉伤 。 跑步分为短跑、长跑、慢跑、快跑等等 ， 不同的跑步方式有不同的姿势 。 所以我们要根据我们的跑步方式选择不同的姿势 ， 这样才会避免膝盖受损 ， 达到健身减脂的效果 。
3、保持合理的饮食习惯 。
人在跑步之后会大量燃烧体内的脂肪 ， 所以在我们在跑步之后一定要及时的补充营养 ， 比如鸡蛋、牛奶、新鲜的水果蔬菜等等 。 跑步并不是一蹴而就的 ， 需要长期的坚持 ， 在刚开始的时候可以只跑1-2km ， 然后逐步的增加长度 ， 使膝盖缓慢的适应运动量 。
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