腿上肌肉太多怎么减下来 1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟 。
2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松 。 再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒 。 不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止 。
3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。 但是锻炼的时候要注意姿势 。 选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实 。 当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。 无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉 。
4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条 。 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条 。
5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。 6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果 。
8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。
扩展资料通常来说小腿粗的因素主要有三个：
第一个即是小肥腿，这种类型的腿通常脂肪比较多，用手一捏，就能捏起一堆的肥肉，主要是平常缺少运动形成的;
第二就是肌肉腿，小腿的肌肉对比多，用手捏小腿，会感觉到小腿健壮而粗大健壮，这种肌肉腿是因为运动过度形成的，也是最难减的；
第三个即是腿型问题，腿型不美观会让小腿看起来比较粗，主要是因为不准确的走路姿态形成的 。
小腿肌肉怎么减呢？ 我和你差不多，要由打松结实的小腿、肥肉开始 。 平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5min 。 还可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以使肌肉松弛，浸泡完毕后在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，加强消脂、收紧动作，当小腿快速松软下来时，下一轮减肥工作便是加强消脂、收缩效果，每日可做瘦身运动，适当减少蛋白质的摄入，使本身肌肉消耗更快一些 。
小腿上有一大块肌肉，怎么减 神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的 。 小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果 。
推荐阅读
- 一帆风顺 【一帆风顺】白掌的花语是什么 一切顺利_花语大全
- 运动的英文怎么写，喜欢运动的英文怎么写
- “纳溪栀子花”：扮美荒山的多面手
- 肌肉痉挛是怎么回事，身体肌肉抽筋怎么回事
- 双下巴怎么减最有效，瘦双下巴最有效的运动方法
- 栀子花的培育
- 我的世界如何传送，我的世界up主6位邀请码
- 我的世界如何附魔，我的世界怎么附魔多个属性
- 栀子花的繁殖技术
- 诗人怎么画，侧面的诗人怎么画