小腿上的肌肉要怎么减啊？？ 站在台阶上，脚后跟往后踩！要感觉到小腿肌肉酸软！每天坚持！一段时间就会有效果了！
小腿上的肌肉怎么减！ 【小腿的肌肉怎么减，小腿肌肉怎么减少】微创神经阻断术是一种目前国际上最先进的微创瘦小腿术，也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术 。 阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的 。
小腿肌怎么减呢？ 1、具体瘦腿动作：面墙而立，两手臂伸直，掌心紧贴墙面 。 左腿向后跨一大步，伸直，脚跟着地 。 右腿弯曲，大腿与小腿形成90° 。 保持均匀呼吸，停留片刻，换腿重复动作 。
2、具体瘦腿动作：站立，两手扶着椅子，两腿并拢伸直，尽力踮起脚尖，然后慢慢回落，如此重复动作30次 。
3、具体瘦腿动作：站立，两腿并拢伸直，一前一后交叉 。 弯腰，伸直手臂，尽量用手去接触地面 。 如果无法接触地面则尽量接近地面 。
4、具体瘦腿动作：坐在椅子三分之二的位置，抬起两腿，伸直，在两腿间夹一本书，保持15~30秒 。
5、具体瘦腿动作：仰卧，两腿并拢伸直 。 慢慢向上身方向抬起左腿，两手抓住左腿脚踝，停留片刻，放下左腿，换右腿抬起 。
瘦小腿贴士
除了针对腿型做一些瘦腿动作之外，日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助 。
1.不跷二郎腿 。 跷二郎腿会阻碍腿部血液循环，容易破坏腿型 。 因此，要瘦小腿，就要改掉跷二郎腿的习惯 。 平日办公，每坐40~60钟就起身走走 。
2.穿合适的鞋子 。 女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西，比如鞋子 。 然而，不合脚的鞋子会导致小腿变粗 。 如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻 。
3.走路加大步伐 。 走路时候，加大步伐能够拉伸腿部，避免肌肉堆积，塑造完美的小腿线条 。
4.多吃利于消肿的食物 。 一些人的小腿粗并非是因为脂肪过多或肌肉堆积，而是因为水肿 。 如果是水肿型肥胖，那么就要多吃有利于消肿的食物，如冬瓜、红豆 。
5.多走楼梯 。 走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动 。 在登上楼梯时候，尤其需要小腿来发力 。 因此，要想让小腿变美，平日不防多走楼梯 。
肌肉型小腿怎么减 坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上，放松较为彻底 。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主 。 如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动 。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法 。 如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。 肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂 。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的 。 因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入” 。
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