防秋乏：每天多睡一会切勿空腹开车
伴随着秋天凉爽天气而来的还有一种普遍的现象―――秋乏 。 秋乏容易导致人们精神不振、昏昏欲睡 。 特别是对开车一族而言 ， 秋乏容易给行车带来安全隐患 。 有着十余年驾龄的司机黄健跟大家一起分享他如何从睡眠、饮食等方面来预防秋乏的经验 。
黄健说 ， 有车一族防“秋乏”的重中之重便是睡眠充足 ， 避免疲劳驾车 。 精神不振导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中 ， 很容易引发交通事故 。 因此充足的睡眠是保证行车安全的重要因素 。 开车的市民要尽量避免通宵达旦地玩乐或者过多加班“开夜车” ， 同时适当午睡也利于化解困顿 。 每天多睡一会 ， 或是在中午尽量挤出时间睡一个小时 ， 这样精神会好很多 。
秋天气候干燥 ， 有一些市民在秋天开车时仍习惯紧闭车窗 ， 这容易造成车厢内缺氧 。 供氧不足的时候 ， 人体会感到四肢无力 ， 反应能力也随之下降 。 所以开车时要适量打开车窗 ， 呼吸新鲜空气 。 黄健说 ， 如今超市或是便利店都有薄荷鼻息出售 ， 驾车疲劳时可使用鼻息提神 。 如果实在是很困顿 ， 建议不要开车出行 ， 以免发生意外 。 的士或是公交车也是不错的出行工具 。
在饮食上 ， 黄建建议市民最好不要空腹开车 ， 也不能吃得过饱 。 因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状 ， 而过饱也会影响脑部的血液供应 ， 造成人的反应能力下降 。 “秋乏”与体液偏酸有关 ， 多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质 ， 有助于消除疲劳 。 因此 ， 应多吃些含维生素的碱性食物 ， 如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等 ， 这些食物都能帮助人体克服疲倦 。
防秋燥：“朝盐晚蜂蜜”从喝水做起
“每年一入秋 ， 我的嘴角就容易起泡 ， 而且早上起床的时候感觉喉咙很干 ， 我知道这是秋燥引起上火导致的 。 ”昨日 ， 市民陆兰打来电话 ， 向本报反映秋燥给她带来的烦恼 ， 她表示 ， 秋季气温骤凉骤热 ， 稍微吃些油腻的东西就会上火 ， 不是便秘 ， 就是脸上长痘痘 ， 嘴里起泡 。 “我每天都喝很多水 ， 但是也无法祛除这种上火的状态 。 ”她想咨询秋季去火防燥有什么好的方法 。
南宁市第二人民医院营养科副主任、主治医师孙桂丽说 ， 入秋以后 ， 天气渐凉 ， 气候干燥 ， 补水很重要 。 秋季多喝水可用“朝盐水 ， 晚蜂蜜”的方法 ， 即早上空腹喝一杯凉的盐水 ， 睡前喝一杯温的蜂蜜水 。 这样既能补充水分 ， 还能防止秋燥引起的便秘 ， 乃秋季养生防燥的好方法 。
孙桂丽说 ， 每天最好喝3―4杯开水 。 而且秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则 。 可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥 ， 少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。
需要注意的是 ， 如果出现上火症状 ， 比如脸上痘痘增加、喉咙肿痛、牙龈发炎、晨起干咳等 ， 可以吃一些去火清热解毒的药 。 另外可以坚持喝绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食品 。 干咳厉害的 ， 还可以在睡前或晨起时吃点麻油(芝麻油) ， 润肺养肺 。 采访人员王小欢 黄卉
每日喝水时间表
①6：30起床先喝250毫升水 ， 帮助肾脏及肝脏解毒 。
②8：30一杯至少250毫升的水 。
③11：00一天里的第三杯水 。
④12：50午餐半小时后 ， 喝一些水 。
⑤15：00提神醒脑的一杯水 。
⑥17：30下班离开办公室前 ， 再喝一杯水 。
【秋季养生：多睡赶秋乏 朝盐晚蜜防秋燥】
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