上一页 1 2 面包+牛奶 ， 比较健康
这是大多数上班族的选择 ， 既方便又节省时间 ， 而且基本构成都有了 。 其中的面包建议选择全麦面包 ， 以便摄入更多的纤维 ， 既可以降低血脂 ， 又能通便 。 如果坚持不到一个上午就饿了 ， 还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油 ， 或者在牛奶中加一点糖 。
【2 深秋养生：干燥秋季 早餐怎么吃才更滋润更营养】 三明治+汉堡 ， 油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的 ， 营养上够了 ， 但最大的问题是油脂较高 。 肉类 ， 尤其是经过油炸的肉 ， 热量较高 ， 所以这类早餐一星期最好不要超过3次 。 而且 ， 吃了这样的早餐 ， 当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了 。
油条+豆浆 ， 最经饿
在这份早餐中 ， 油饼和油条属于主食类食品 ， 豆浆是植物蛋白 ， 所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 基本能够满足一个上午的能量消耗 。
油饼和油条都属于油炸类食品 ， 食用后虽然饱腹感会比较明显 ， 但热量比较高 ， 较胖的人不建议食用 。 而体形标准的人群 ， 也要尽量做到每周不超过3次 。 同时 ， 豆浆中不要加入太多的糖 。
此外 ， 豆浆中水分多 ， 蛋白质含量低 ， 所以不妨加个鸡蛋 ， 或将豆浆换成豆腐脑 ， 这样蛋白质的含量就基本够了 。
营养早餐可以选择如下“合格”搭配：
下面几组食物可供大家“补救”：
(1)几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐
(2)茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐
(3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐
(4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐
如果连进食合格早餐也做不到 ， 那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米 ， 或者吃几块饼干、喝一杯酸奶 ， 尽管达不到营养合格 ， 但总比完全不吃要好 。
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