金秋时节 ， 秋风送爽 ， 是人们感觉最舒适的季节 。 但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降 ， 生理功能趋于平静 ， 阳气逐渐衰退 ， 气候逐渐转凉 ， 是老年人易发病的时令 。 因此 ， 为了适应秋季气候变化特点 ， 防病延年 ， 老年人应注意秋季养生 。 为了适应秋季气候变化特点 ， 防病延年 ， 老年人应注意秋季养生 。
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老有所亲 ， 以静制燥
老年人要重视人际关系和心理交流 ， 要密切自己与子女的关系 ， 既要联系老朋友 ， 又要善交新朋友 ， 经常和好友聊天谈心 ， 交流思想感情 ， 做到生活上互相关心体贴 ， 思想上沟通交流 。 多参加集体活动 ， 在人际交往中取长补短 ， 汲取生活营养 。 对中老年人来说 ， 秋季养生还要培养乐观的情绪 ， 不妨静想收获累累的愉悦 ， 保持神态安宁 ， 收神敛气 。 要有“心无其心 ， 百病不生”的健心理念 ， 养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格 ， 收神敛气 ， 保持内心宁静 ， 可减缓秋季肃杀之气对精神的影响 ， 方可适应秋季容平的特征 。
老有所养、辨证饮食
秋季乃是寒暑之交 ， 阴长阳消 ， 养生必须遵循“养收”的原则 ， 饮食当以润燥益气为中心 ， 以 “滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” ， 以养肝气 。 可以多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等 ， 以起到滋阴润肺养血的作用 。 少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品 ， 多吃广柑、山楂、苹果等酸味食品 。 但在此应注意 ， 不要忘记辨体质选饮食的养生原则 ， 上述水果虽可润燥但并非人人皆宜 ， 凡脾虚湿重和咳喘者应忌食 ， 就是身体健康者也不应贪食瓜果 ， 以防过量而损伤脾胃 。 对于年老体弱的人 ， 可适当选服些滋阴润肺补品或药粥 ， 如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可 ， 早晚服食 ， 以防秋燥伤人 。
防寒温里 每日的早餐 ， 用温热性质的食物 ， 如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等 ， 也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等 。
排湿祛风 遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况 ， 老年人应增加祛风排湿的饮食 ， 如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等 。
润燥滋阴 在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下 ， 老年人应选择润燥滋阴的饮食 ， 此类饮食品种能增强免疫力 ， 可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等 。
收敛阳气 在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气 ， 若无风寒天气或体内没有凉寒 ， 老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品 ， 如大葱、生姜、辣椒、芥末等 。
五味调和 这是健康的八大基石之一 ， 老年人应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等 。
老有所为 ， 舒展心灵
三国时候的曹操在他所著的《龟虽寿》中写道：“老骥伏枥 ， 志在千里 ， 烈士暮年 ， 壮心不已 。 ”就是说要终身为自己的理想和事业奋斗 。 生命的意义不仅是活着 ， 还是创造 。 老年人可以根据身体条件和兴趣爱好 ， 发挥在知识、经验、技能、智力及个人特长上的优势 ， 寻找新的生活乐趣 ， 要培养一种爱好 ， 做到乐而忘忧 ， 陶冶情操 。 如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等 ， 这样既可以享受闲适 ， 舒展心灵 ， 还可以不断活跃脑细胞 ， 促进神经细胞的代谢 ， 推迟大脑的衰退 ， 使自己延年益寿 。
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