众所周知， 怀孕前有很多准备工作， 准备要孩子的人都会戒烟戒酒， 因为烟酒对胎儿发育不利， 备孕期间能跑步吗， 备孕都有哪些工作要做， 需要准备哪些， 在备孕期间需要注意哪些事项， 有哪些成功的备孕经验 。
备孕期间能跑步吗
现阶段最好停止过量的运动， 避免受孕后早期流产 。 但平时可以做一些适当的运动也是有必要的， 即使受孕后也要注意适量的运动， 不要剧烈就可以 。 准备阶段要开始服用叶酸片 。
在备孕期间注意饮食， 对以后宝宝的健康成长有重大的影响 。 准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡， 更要注意补充一些营养素 。 孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素 。
在备孕期间， 有几种营养素要注意补充：叶酸， 叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用， 叶酸缺乏， 有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;钙， 钙是形成骨骼与牙齿的主要成分， 是胎儿发育过程中不可缺少;铁， 身体缺乏铁质， 容易造成孕期贫血;锌， 锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素， 维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义 。
孕前要做好哪些心理准备
如果婚后夫妻双方都希望尽快要孩子， 就必须从心理和精神上做好准备， 内容包括：
1、接受怀孕期特殊的变化:妻子形体变化、饮食变化、情绪变化、生活习惯变化以及对丈夫的依赖性的增加 。
2、接受未来生活空间的变化:小生命的诞生会使夫妻双方感觉生活空间和自由度较以前变小， 往往会因此感到一时难以适应 。
3、接受未来情感的变化:无论夫妻哪一方， 在孩子出生后都会自觉或不自觉地将自己的情感转移到孩子身上， 从而使另一方感到情感的缺乏或不被重视 。
4、接受家庭责任与应尽义务的增加:怀孕的妻子需要丈夫的理解与体贴， 尤其平时妻子可以做的体力劳动， 在孕期大部分都会转移到丈夫身上;孩子出生后， 夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的迁移而增加 。
一旦怀孕成为事实， 以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的到来， 以愉快、积极的态度对待孕期所发生的变化， 坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命， 完成将他平安带到这个世界上的使命， 就是我们需要做的心理准备 。
怀孕初期是孕妇最关键的时期， 在这段期间孕妈妈要注意各方面的注意事项， 以防出现问题 。 但是， 怀孕初期能跑步吗？接下来， 小编将为你介绍一下怀孕初期是否能跑步吗， 一起来了解一下吧 。
怀孕初期能跑步吗
答案是， 虽然没有什么证据证明孕期一定不能跑步， 但是为了确保准妈妈自身和胎儿的安全， 建议最好在孕期从事一些不那么剧烈的体育运动 。
1、务必做好热身运动
孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛， 若没有做好暖身运动， 很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤 。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能， 可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适， 有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展 。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内， 若是超过此范围， 孕妇的血流量较高， 血管可能负荷不了 。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪， 但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息， 即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动 。 这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快， 并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪， 而是在训练全身的肌力， 因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息 。
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