连续跑步多久减肥才见效跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的 ， 基本上提到减肥 ， 第一个想到的运动方法都是跑步 。 既然跑步和减肥联系如此紧密 ， 那么每天坚持跑步能减肥吗?
每天坚持跑步当然是能够减肥的 ， 跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动 ， 包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到 。 你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道 ， 你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步 。 我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段 ， 其实不然 。 早晨的空气质量是一天中最差的阶段 ， 特别是有雾气的早晨 。 而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来 ， 是不适合做大强度运动的 。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间 ， 因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间 。 其次是晚上的8-9点 ， 这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了 ， 如果这个时间去跑步的话 ， 对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果 ， 而且晚上跑步还能提高睡眠质量 ， 让你第二天精力更加充沛 。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身 。 跑步前的热身时绝不能少的 ， 特别是在冬天 ， 热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少 ， 而且还能减少受伤的可能性 。 跑前的热身一般5-10分钟 ， 可以拉伸大小腿 ， 转脚踝 ， 扭腰等 。 或者索性先迈开步伐 ， 以快步走+慢跑使身体热起来 ， 感觉微微出汗即可 。
2.适当的控制跑步时间 。 一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳 。 一次跑步控制在40-60分钟 ， 少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的 ， 超过60分钟的话小腿就容易长肌肉 。 因此 ， 控制好跑步的时间也是非常重要的一点 。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话 ， 基本上在一个半月后就能够有明显的效果了 ， 可能在这期间体重可能会所反弹 ， 但是不要害怕 ， 只要坚持到一个半月后 ， 体重的下降就会稳定下来 ， 一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的 。
不管是跑步减肥也好 ， 还是其他方式的减肥 。 只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的 ， 秘诀就只有两个字 ， 那就是坚持 。 只要能够坚持下来 ， 自己有什么目标都是能实现的
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跑步减肥到底要跑多久或多长才有效果？对于健康而言 ， 从什么年龄开始运动都有效 ， 有时间多锻炼 ， 没时间少锻炼 ， 只要动起来就好 ， 哪怕只是一招一式 。 那么 ， 每次跑步跑多久效果最好呢？
以强健身体为目的跑40分钟左右 ， 当你跑步坚持30分钟后 ， 你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感 。 与开始健身跑步的十多分钟不一样 ， 30分钟后 ， 你跑步的的节奏 ， 速度 ， 呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝 。
健身跑步每天跑40分钟 ， 就能起到燃烧脂肪的效果（一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大） 。 想通过健身跑步减肥的人 ， 每天跑步40分钟也是可以的 。
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