只是健身的话 ， 每次跑步40分钟左右足够；如果想通过跑步健身减肥 ， 那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适 ， 有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练 ， 最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等） ， 无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来 。
运动 ， 需要因人制宜 ， 还应该是循序渐进 ， 开始的时候活动不要太剧烈 ， 以后逐步地增加运动的量 ， 而不仅是简单地活动一下 ， 就能解决问题 。
总体而言 ， 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况 ， 还有个人体质 ， 并不能一概而论 。 一般说来 ， 如果每次坚持慢跑30分钟 ， 每周坚持4-5次 ， 同时饮食比较规律 ， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。 但如果坚持的不好 ， 或者饮食方面配合得不好 ， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。
所以 ， 要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
跑步减肥多久才会看到效果运动对身体确有很多益处 ， 男女老幼都可参加 。 但怎样科学地选择适合自己的运动量 ， 是大家都关心的问题 。 各人锻炼的要求不同 ， 目的不一 ， 如运动员要求提高运动成绩 ， 为国争光；多数人为了锻炼身体 ， 增强体质；也有不少人是为了减肥、健美 ， 以保持青春的活力 。 目的不同 ， 锻炼的方式、方法自然也有所区别 。 这里仅从全民健身的角度 ， 谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者 ， 应当如何选择跑步的运动量 。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内 ， 心脏为了适应机体的运动而进行调整 ， 心跳显著增快 ， 心脏泵血加剧 ， 但其程度是不均匀的 ， 被称为“心脏适应期” 。 跑步持续5分钟后 ， 心脏已经适应 ， 心搏有力 ， 泵血均匀 ， 并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。 在跑步20分钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。 跑步20分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。 脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸 ， 甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰辅酶A ， 再经过代谢 ， 一部分转变为糖以提供能量 。 由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。 由此可知 ， 以锻炼身体为目的的跑步 ， 时间不应少于5分钟 ， 否则对心肺功能的提高无助益 。 超过5分钟的跑步 ， 持续的时间越长 ， 心肺功能的锻炼也就越好 。 至于跑步的速度是次要的 ， 可按照自己的体力来调整 。 以减肥健美为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些 ， 以保持均匀呼吸 。 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。 且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。 需要说明的是 ， 在长跑的第1个月里 ， 因食欲增加体重会稍有上升 ， 但第2个月体重就会很快下降了 。 若停止跑步运动 ， 应逐日递减运动量和运动时间 ， 以免引起“反跳性肥胖” 。
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