跑步减肥一般要坚持多久 ， 三个月能见效吗？每天需要跑步多长时间？在多久之后会获得效果？一周跑几次等等 ， 这都是跑步这项运动当中比较热门的话题 。 许多人也有着这样的疑惑 ， 到底应该怎样跑步才能够更加有效地燃烧脂肪？是不是跑得越快越好？比较合适的跑步计划是每周三到五次的运动量 ， 而每次的运动时间在30到45分钟左右 ， 不过需要坚持较长的时间才能够看到身体当中的变化 ， 大概三个月左右 。
跑步是一项功能比较多样化的运动 ， 不仅能够提高人体的免疫力心肺功能还能够有效的燃烧脂肪 。 因此对于有减肥需要的人群而言 ， 可以开始尝试这样一项运动 ， 每周三百分钟的运动量是比较适宜的 。 因为燃烧脂肪的热量很高 ， 所以需要强度较高的持续运动才能够燃烧脂肪 。 每次30到45分钟的跑步时间是比较符合人体的承受范围的 ， 时间过短不能够充分的燃烧脂肪 ， 而过长会对身体造成较大的消耗出现疲劳甚至受伤的情况 。
跑步的时候也不要过于追求速度 ， 这样不仅容易对膝盖造成损伤 ， 而且很快就会出现体力不支的情况 。 中低速匀速跑步是比较理想的一个状态 ， 在这个过程当中不仅能够享受到跑步的乐趣 ， 还能够很好的促进脂肪燃烧 。 如果坚持了一段时间 ， 发现身材上并没有太大的变化 ， 也不要灰心丧气 ， 因为人体的代谢也需要一个适应的阶段 ， 过了这一个阶段就能够发现体重在慢慢下降 。
【跑步减肥多久能见效，减肥要慢跑多久见效】最后并不是单纯的跑步就能够获得理想的身材 ， 达到减脂减肥的效果 。 管住嘴迈开腿 ， 这句话更为关键的部分在于管住嘴 ， 因此在饮食方面也要进行控制 。 既然要开始通过跑步减肥 ， 就不要辜负每天挥汗如雨的自己 。 每天的饮食也要以高蛋白低脂肪为主 ， 因此鱼类 ， 鸡胸肉 ， 蛋类 ， 谷物类是比较好的选择 。 最为重要的一点就是 ， 千万不要节食减肥 ， 这样对于身体的消耗过大反而会得不偿失 。
每天跑步减肥多久才见效减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食 。 二者缺一不可 。
减肥效果如何 ， 一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少 。 消耗的多 ， 吸收的少 ， 就会瘦 ， 这是基本的道理 。
先说吸收 ， 吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收 ， 一般来说 ， 吃的越多 ， 吸收的就越多 ， 因此 ， 想要减肥 ， 必须控制进食量 ， 如果做不到 ， 什么也别谈！
再说消耗 ， 我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢 ， 就是维持生命的消耗 ， 通俗来说就是你躺着不动 ， 一天也会消耗能量 ， 这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动 。 运动 ， 特别是有氧运动可以消耗大量的能量 。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等 。 最后强调一点 ， 运动减肥贵在坚持 ， 持之以恒你会收所收获 。
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