第三招：上举拉臂动作
Step1 站直， 双脚分开与肩同宽， 肩部放松， 双手自然垂于身体两侧 。
Step2 双手五指交叉， 从胸前举过头顶， 从头顶向后背做伸展动作 。
Step3 双臂平伸， 双手伸展， 手掌向下， 做水平方向的移动 。
臂部拉伸这样的小体操， 可以让手腕和手指得到全方位的锻炼， 有效促进上肢的血液循环， 更适合那些容易引发腕管综合征的患者 。 要慢慢懂得动作要领， 并循序渐进， 顺势而行， 不要过于焦急 。
小编为您介绍两种简便易行的引导术：
1、自然站立或取坐姿， 身体放松， 一手握拳， 小指伸直， 然后小指用力屈伸81次， 两手交替进行 。
中医经络学认为， 运动小指可刺激神经系统， 强心健脑， 防止视神经萎缩 。
2、微闭目盘腿而坐， 静坐调息， 令呼吸均匀悠缓， 两眼向下注视鼻端， 以保持清醒状态， 然后默数呼吸次数， 要自然轻数， 绵绵不断， 呼吸要深、细、长、匀， 数至数百即可， 则会感到心火下降， 神清气爽， 高血压及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上， 持之以恒地练习， 对压力过大造成的冠心病、糖尿病、高血压等各种慢性疾病， 效果尤为显著 。
引导术是医疗体操中的一项以字体运动为主， 配合呼吸的夏季养生方式， 引导术还能锻炼心脏， 是夏季养生的少不了的运动 。
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