第四式：转颈：每天顺时针、逆时针转颈各八周即可 ， 速度不要过快、幅度不要过大 ， 以缓慢为宜 。 颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道 ， 很多老年人出现了颈动脉狭窄 ， 易导致中风等疾病 。 转颈既可活动颈动脉血管 ， 还可活动颈椎 ， 对颈椎病也有一定预防作用 。
第五式：压腿：压腿可以热身 ， 还可以舒展筋骨 ， 左右两侧压腿还可加强全身协调 。 每天压腿左右各四个八拍共计三十二次 ， 对预防摔伤扭伤有明显作用 。
第六式：蹲跳：人老先老腿 ， 蹲跳可强健下体 ， 促进下肢血液循环 。 阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次 ， 最近年龄大了 ， 仍然没有放弃 ， 只是将蹲跳改成了下蹲 。
老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点 ， 有关运动保健专家认为 ， 除了适量的运动可提高老年人肺活量外 ， 经常进行胸廓牵拉、挤压 ， 以促进气体交换 ， 也能有效增加老年人的肺活量 。
下面教您一套有效增加老年人肺活量的体操 ， 相信对您的肺功能的提高有很大作用 。
1.伸展胸廓
站立且双臂下垂 ， 两脚间距同肩宽 。 吸气 ， 两手经体侧缓慢向上方伸展 ， 尽量扩展胸廓 ， 同时抬头挺胸 ， 呼气时还原 。
2.转体压胸
站姿同上 。 吸气 ， 上身缓慢地向右后方转动 ， 右臂随之侧平举并向右后方伸展 。 然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部 ， 同时呼气 。 向左侧转动时 ， 动作相同 ， 方向相反 。
3.交叉抱胸
坐位 ， 两脚自然踏地 。 深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时两臂交叉抱于胸前 ， 上身稍前倾 ， 呼气时还原 。
4.双手挤压胸
体位同上 。 两手放于胸部两侧 ， 深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时两手挤压胸部 ， 上身前倾 ， 吸气时还原 。
5.抱单膝挤压胸
体位同上 。 深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时抬起一侧下肢 ， 两手抱住小腿 ， 并向胸部挤压 ， 吸气时还原 ， 两侧交替进行 。
6.抱双膝压胸
直立 ， 两脚并拢 。 深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时屈膝下蹲 ， 双手抱膝 ， 大腿尽量挤压腹部及胸廓 ， 以协助排除肺中存留的气体 ， 吸气时还原 。
注意：
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完 ， 每次重复5～8次;年老体弱者 ， 也可选其中二三种做 ， 每次重复10～15次 。 每天做2～3遍 。
【国内高校长跑运动“下架” 慢跑 压力大怎么办？五节六式缓解压力】 2.做操时以腹式呼吸为主 ， 要求吸气深长 ， 尽量多吸;呼气缓慢 ， 尽量呼尽 ， 在做完每一个动作时 ， 应保持姿势数秒钟 ， 然后再做下一个动作 。
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