此外 ， 跑步时自然摆臂很重要 。 正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用 。 摆臂时肩部要放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
五节操降压法
第一节 ， 站立呼吸：身体直立 ， 双腿并拢 ， 稍微抬头 ， 闭目宁神 。 右手臂屈肘 ， 五指自然伸开 ， 轻微抚胸 。 左手臂屈肘 ， 五指自然伸开 ， 轻微按腹 ， 进行深呼吸10～20次 ， 双手掌心随之起伏 。 然后 ， 双手交换位置 ， 左手抚胸 ， 右手按腹 ， 再深呼吸10～20次 。 如此重复2～4遍 。
第二节 ， 倾身呼吸：身体直立 ， 双腿并拢 ， 距墙半步 。 这时 ， 双手臂屈肘 ， 五指自然伸张 ， 双手稍向上扶墙 ， 肩臂展平 ， 身向前倾 ， 闭目宁心 ， 深呼吸10～20次 。 然后 ， 站立 ， 再做 ， 重复2～4遍 。
第三节 ， 俯身按腰：身体直立 ， 双腿并拢 ， 双眼睁开 ， 面带笑容 。 向前弯腰俯身 ， 目视下方 ， 双腿和后背保持挺直 。 双手臂屈肘向后 ， 双手按腰向下至臀 ， 配合呼吸 ， 保持均匀 ， 由腰至臀往复上下按压10～20次 ， 也可适当拍打 ， 还可轻捶 。 同样动作重复2～4遍 。 每遍间隔2分钟 ， 身体直立 ， 稍加放松 ， 背腿挺直 ， 按拍动作要轻柔 。
第四节 ， 转身展臂：身体端坐椅上 ， 右腿叠压在左腿上 ， 上身向右转 ， 目视身后 。 右手臂屈肘 ， 手扶椅背上 ， 左手稍屈肘 ， 五指并拢伸直 。 这时 ， 左手臂向左伸展 ， 尽量伸至身后 ， 上身保持不动 ， 配合呼吸 ， 保持均匀 ， 左手臂伸展10～20次 。 然后 ， 双腿及双手臂交换位置 ， 上身向左转 ， 目视身后 ， 同样动作 ， 右手臂伸展10～20次 。 如此重复2～4遍 。
第五节 ， 弯腰扶地：身体端坐椅上 ， 向前弯腰 ， 双腿屈膝平直 ， 双手臂在双腿外侧 ， 向下直伸 ， 五指自然伸开 ， 手指扶地 。 然后身体坐正 。 抬起时吸气 ， 弯腰时呼气 ， 扶地时稍停5秒钟 ， 抬起时停3秒钟 。 进行5～10次 。 同样动作重复2～4遍 。 呼吸与动作要协调一致 ， 弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿 ， 弯腿屈膝成直角 ， 双手臂伸直 ， 手指一定要扶地 。
六式降压法：
第一式：振耳：把双手叩在耳朵上 ， 同时按压耳朵 ， 做八个八拍 。 可使人保持较好的听力 ， 还可疏通经络 。
中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿 ， 其穴位与全身五脏六腑都有对应 ， 振耳也可以说是全身调养 。
第二式：梳头：中医认为 ， 头为“诸阳之会”、“清阳之府” ， 又为髓海所在 。 凡五脏精华之血 ， 六腑清阳之气 ， 皆可上注于头 。 每天十指分开代替梳子 ， 八个八拍从前往后梳头 ， 可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用 。
第三式：叩齿：叩齿就是空口咬牙 ， 每天早晨轻叩牙齿 ， 可使牙齿更牢固 ， 每天八个八拍即可 。 很多老年人牙齿脱落后都不在意 ， 其实一口好牙对老人非常重要 。 中医认为 ， 脾胃为后天之本 ， 老人牙齿脱落后 ， 饮食受影响 ， 出现偏食等现象 ， 导致营养不良 ， 最终影响身体健康 。
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