腰部运动
1、两脚分开站立与肩同宽 ， 一臂上举 ， 另一臂下垂 ， 身体向侧方拉伸 ， 上臂尽量向远伸 ， 抬头挺胸 。
2、两腿并拢伸直站立 ， 双手分开向后(可扶墙) ， 头和躯干向后屈 ， 抬头挺胸 ， 两肩放松；下肢不动 ， 头和躯干由后向前屈 ， 低头弓背 。
手指运动
【太极拳对人体的保健作用 让你精力充沛的活力养生操 假期跳跳拉丁】 上身保持正直 ， 挺胸收腹 ， 两臂前伸 ， 一上一下 ， 下臂手腕上翘 ， 由上面的手握住 ， 轻轻向内拉引 ， 然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来 。
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