1.白天喝点盐水，晚上则喝蜜水 。 秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分 。 但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应 。 中国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤 。 ”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了 。 白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得 。
2.蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等 。 蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿 。 现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效 。 在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿 。
【秋季养生防秋燥的7个方法】 3. 不吃或少吃辛辣烧烤食品 。 如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜 。 这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火 。 当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃 。 比如生姜，它含挥发油，可加速血液循环，同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化的功能 。 生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生 。 在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜 。 ”看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的 。
4.秋季是人最容易长脂肪的季节 。 这是因为立秋之后，天气慢慢地变得凉爽起来，人的食欲大开，夜间的休息也舒服多了，闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息，而不愿意参加有体力消耗的活动 。 这样一来，人体每天的热量摄入大都超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来 。 如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会胖很多 。 年复一年，人就会很快“发福”起来 。 更要命的是，肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，所以一定不能“纵容”它 。
5.诗云：“秋凉好个爽”、“已凉天气未寒时”，人们趁此不热不冷的气候，适宜吃补，健身过冬 。 所以古谚有“一年补透透，不如补霜降”而且先“补重阳”后“补霜降”，所谓“秋补”，比“补冬”更要紧 。
古人以“羊”字代“祥”字说，“羊”与“阳”谐音，有“三羊开泰”之说 。 民间食俗“煲羊肉”、“煲羊头”常以姜、枣为佐料调味而成，男女老幼均可食用 。 俗语“吃脑补脑”，吃煲羊头能辅疗“头风”等疾病 。 另有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉，中医书上有辅疗肺病、疟疾的记载 。 栗子有“干果之王”的誉称 。 秋季蒸制栗子糕果食用，有补肾强筋，健脾养胃的功效 。
栗子煮粥吃，能补中气，单独蒸、炒，剥壳而食，不仅口味好，而且营养价值高 。 霜降是秋季最后一个节气，过后就是“立冬” 。 俗语“补冬不如补霜降” 。 秋补既吃羊肉也吃兔肉 。
6.水果作为时尚食品，尽人皆知 。 然而，水果也可以作为补品，如秋季的梨子和柿子 。
7.老年人除了不要秋冻，核心的问题是饮食的选择和搭配，有以下几方面：
防寒温里 每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等 。
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