上一页 1 2 秋来清晨气温低 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 ， 锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。 因此 ， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
此外 ， 对于运动者来说 ， 要特别注意防秋燥 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
如何睡
夜晚寒凉防止受寒
夏季高温时 ， 不少人习惯开空调睡觉 ， 外加电扇对着脸部吹 ， 而到秋季 ， 夜晚偏凉 ， 夜间太长时间开空调睡觉 ， 容易受凉气的侵袭 。 空调风过多地吹在熟睡者的头面部 ， 第二天极易引发偏头痛和面瘫 。
由于“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态 ， 不能充分松弛休息 ， 次日便会感到全身酸痛、困乏无力 。 如果秋后空调直接吹在腹部上 ， 则会引起腹泻 。 因此 ， 立秋以后睡眠时 ， 既要保持空气清新 ， 也要谨防吹空调受凉 。
如何心情好
远离气象过敏除“秋愁”
入秋之后 ， 阴雨天气多 ， 碰到阴雨连绵时 ， 人体内松果体分泌褪黑激素相对增多 ， 甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制 ， 人体细胞就会“怠工而偷懒” ， 人的情绪也就低沉消极 ， 精神萎靡不振 ， 出现“秋愁”现象 。 人体对气温的变化需要经过一定的时间才能完全适应 ， 如果气象变化超过了适应能力 ， 就会使人不舒适 。 医学上称为“气象过敏症” 。 其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等 。
【2 ‘多事之秋’如何保健养生】远离气象“过敏” ， 首先生活上要有规律 。 在晴朗的日子里 ， 应多做户外活动 ， 接受阳光的沐浴 。 其次 ， 要适当多吃些高蛋白的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等 ， 这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质 ， 以消除抑郁情绪 。 还可多参加一些有益身心的娱乐活动 ， 如跳舞、唱歌、听音乐等 ， 使人心情舒畅 ， 精神振奋 。
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