如何学习好自由泳 游自由泳时， 身体要尽量保持俯卧的水平姿势 。 但是为了取得更好的动作效果， 头部应自然稍抬， 两眼注视前下方， 头的三分之一露出水面， 水平面接近发际， 双腿处于最低点， 身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角 自由泳游进中， 身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动， 转动的角度一般为35-45度之间.如果速度加快， 角度就会相对减少 。 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动， 并不是有意识的做转动 。 转动所带来的好处有以下几点： 便于手臂的出水和空中移臂， 并缩短移臂的转动半径 。 有助于手臂在水中抱水和划水， 使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面 。 由于臀部随身体轻度的转动， 腿打水时， 产生部分侧向打水动作， 可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响， 维持身体平衡 。 便于呼吸 。 腿部技术 在自由泳技术中， 大腿动作除了产生推动力外， 主要起着维持身体平衡的作用， 它能使下肢抬高， 以及协调配合双臂有力的划水 。 自由泳腿的打水动作， 几乎与水平面成垂直方向进行， 从垂直面看， 两腿分开的距离约为30-40厘米， 膝关节弯曲的角度约为160度角 。 游进中， 腿向上打水时， 脚应接近水平；向下打水时， 不应超过身体在水中的最低部位 。 正确的打水动作是脚稍向内旋， 踝关节自然放松， 向上和向下的打水动作应该从髋关节开始， 大腿用力， 通过整个腿部， 最后到脚， 形成一个“鞭状”打水动作 。 向下打水的效果最大， 因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然， 尽量少用力， 并且速度相对要慢 。 从腿向上动作开始， 当大腿带动小腿， 从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时， 大腿稍向上而终止移动， 并开始向下打水 。 当大腿开始向下打水时， 由于惯性的作用， 此时小腿和脚仍继续向上移动， 而使膝关节弯曲形成一个大约160度角 。 这使小腿和脚达到了最高点， 由于大腿继续向下移动， 而带动小腿和脚完成向下打水动作 。 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时， 小腿和脚与大腿仍保持一个角度， 并继续向下移动打水， 直至完全伸直为止， 才随大腿向上移动， 开始第二个循环动作 。 手部技术 自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力 。 它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段， 这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作 。 入水 臂入水时， 肘关节略屈， 并高于手臂， 手指自然伸直并拢， 向前斜下方且插入水 。 注意手掌向外， 动作自然放松 。 手入水的位置应在肩的延长线上， 或在身体的中线和肩的延长线之间 。 入水的顺序为：手——小臂——大臂 。 手切入水后， 手和小臂继续向前下方伸展， 手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动 。 抱水 臂入水后， 应积极插向前下方， 此时小臂和大臂应积极外旋， 并屈腕、屈肘 。 在形成抱水的动作中， 开始手臂是直的， 当手臂划下至与水平面约成15-20度角时， 应逐渐屈肘， 使肘关节高于手 。 在划水开始前， 也就是手臂约与水面成40度角时， 肘关节屈至150度左右 。 抱水动作主要是为了划水做准备， 因此她是相对放松和缓慢的 。 抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样 。 抱水时， 手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成 。 划推水 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作 。 它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”， 过垂直面后称为“推水 。 拉水时， 应保持高肘姿势， 手向内——向上——向后运动 。 当拉水结束时， 手在体下接近中线， 这时， 肘关节弯曲的角度约为90-120度角， 小臂由外旋转为内旋， 掌心由向内后方方向变为向外后方 。 向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的 。 在腿水过程中， 手是向外——向上——向后的运动 。 肘关节要向上、向体侧靠近， 并且手掌始终要与水平面保持垂直 。
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