学习自由泳时， 下水后四肢动作越是用劲， 越是急于划水和打腿的人， 往往是学习效果最差， 学习速度最慢的人 。 初学者可能浑身有使不完的力气， 但这些力气可能成为学习自由泳的障碍 。 因为在未掌握动作以前， 这些力气就像是一盘散沙的内力， 在没有合适的心法， 没有对应招式的时候， 要么无从发挥， 要么胡乱发挥 。
所以， 不要着急使用力气 。 先在一个部位上用劲， 自由泳很快就可以入门 。 即让核心力量紧致起来， 这包括两方面：一是腹部紧致， 可以理解为吸肚子；二是腹部对应的后腰处紧致， 感觉类似于坐直身体时后腰的感觉 。
这个技巧可以总结为“有气无力”， “有气”指的是吸肚子挺直后腰， “无力”指的是四肢力量不能大到影响核心力量保持身体刚直 。 为什么”有气“很重要？因为泄气了的身体是无法保持刚直的 。
如果对着镜子做“有气无力”， 会发现前面有腹股线条， 后面有腰窝 。
做到这两点以后， 身体会很容易在水上漂浮起来， 身体上下半身会变得刚直一体， 然后尝试着仅用核心力量去转动身体， 以自己能控制的幅度侧转
怎么学好自由泳 如何学自由泳？
由泳学起来是比较困难的， ， 你先要练好自己的体力
定制一个计划， 这样才能提高效率
建议你学的时候手脚分开练， ， 如先花三个课程学好打腿
再花三个课和学会划水
最好花四个课程来练手脚配合，
具体动作很难说清楚， 因为要注意的细节很多， 找老师学最快了
如何快速学会自由泳？大概要多久 游自由泳时， 身体要尽量保持俯卧的水平姿势 。 但是为了取得更好的动作效果， 头部应自然稍抬， 两眼注视前下方， 头的三分之一露出水面， 水平面接近发际， 双腿处于最低点， 身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角
自由泳游进中， 身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动， 转动的角度一般为35-45度之间.如果速度加快， 角度就会相对减少 。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动， 并不是有意识的做转动 。 转动所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂， 并缩短移臂的转动半径 。
有助于手臂在水中抱水和划水， 使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面 。
由于臀部随身体轻度的转动， 腿打水时， 产生部分侧向打水动作， 可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响， 维持身体平衡 。
便于呼吸 。
腿部技术
在自由泳技术中， 大腿动作除了产生推动力外， 主要起着维持身体平衡的作用， 它能使下肢抬高， 以及协调配合双臂有力的划水 。
自由泳腿的打水动作， 几乎与水平面成垂直方向进行， 从垂直面看， 两腿分开的距离约为30-40厘米， 膝关节弯曲的角度约为160度角 。
游进中， 腿向上打水时， 脚应接近水平；向下打水时， 不应超过身体在水中的最低部位 。 正确的打水动作是脚稍向内旋， 踝关节自然放松， 向上和向下的打水动作应该从髋关节开始， 大腿用力， 通过整个腿部， 最后到脚， 形成一个“鞭状”打水动作 。 向下打水的效果最大， 因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然， 尽量少用力， 并且速度相对要慢 。
学习自由泳的步骤及注意事项 1/4
在水中呼吸分为憋气与吐气 。
2/4
掌握如何恰当地憋气呼气就不怕水淹了 。
3/4
掌握水中平衡， 是人在水中要保持流线型， 即“一”字型 。
4/4
游泳时放松就是在适度紧张或适度用力前提下尽可能减小用力 。
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