下胸肌应该怎么练 胸肌是我们身体上非常重要的一个大肌肉群 ， 是我们每一个健身者在训练中都需要重视训练的部位 ， 如果缺少对于胸肌的锻炼 ， 那么你的身体正面看起来强壮度会大大降低 。
我知道很多健身者在训练胸肌的时候 ， 都会重点去锻炼胸肌的中部和上部 ， 这使得他们的胸肌这两个部分变得非常发达 。 然而胸肌的下部缺乏锻炼 ， 就会变得非常弱 。
这是很多健身训练者都会犯的问题 ， 就是不练习下部分的胸肌 ， 这是非常错误的训练问题 。 很多人练习完了上中就已经很累了 ， 这时候通常会放弃对于下胸肌的训练 。
其实我们在胸肌训练中 ， 可以改变下自己的训练顺序 ， 不要太死板的按照平板、上斜和下斜这样的训练顺序去锻炼 。 我们在某一段时间中 ， 可以把自己的弱项部位进行优先锻炼 ， 这样可以使得我们的胸肌弱部得到有效加强 。
那么既然说到了下胸肌的训练 ， 我们该用什么动作去完成锻炼呢？下面给大家结束5组针对下胸的训练方式 ， 希望大家能学以致用 ， 让自己得到更好的训练成果 。
第一组下胸训练动作
我们可以使用史密斯机械进行锻炼 ， 先把一个下斜的凳子调节好后 ， 把它放到机械的相应位置 ， 注意调整好凳子的角度 ， 这样才可以让你在锻炼中变得更舒适 。
然后让自己双手卧到杠的合适位置上 ， 接着发力推起器械 ， 然后缓慢的下放 ， 然后让杠靠近你的下胸部 ， 注意在下放的时候速度要慢 ， 不要顺着重量的力量就下来了 。
锻炼4组 ， 每组10~12次 ， 后几组可以递减到8~10次 。
第二组下胸肌训练动作
我们使用哑铃进行练习 ， 先让自己把哑铃放到合适的地方 ， 然后睡到下斜的训练凳子上 ， 接着拿起哑铃双手朝前伸直 ， 手掌是相对的 。
肘部可以不用完全伸直 ， 保持略微的弯曲是可以的 。 接着让自己反复的进行飞鸟夹胸 ， 注意训练节奏可以慢一些 ， 让自己感受到下胸肌的收缩 。
锻炼4组 ， 每组10~12次 ， 后几组可以递减到8~10次 。
第三组下胸肌训练动作
前一组训练完后 ， 我们接着进行这个训练动作 。 我们这次要换成哑铃片来进行练习 。 双手夹着哑铃片 ， 然后让自己进行上下的推动 ， 让胸部及下胸得到良好的训练感觉 。
锻炼4组 ， 每组10~12次 ， 后几组可以递减到8~10次 。
第四组下胸肌训练动作
双手先抓到龙门架的握手上 ， 然后身体站直 ， 肩部自然下放 ， 训练中不要乱动肩部 。 然后让自己双手反复的往下拉动 ， 你会感觉到自己的下胸部有不错的挤压训练感 。
锻炼4组 ， 每组10~12次 ， 后几组可以递减到8~10次 。
第五组下胸肌训练动作
最后一组动作 ， 我们直接双手支撑到双杠上 ， 接着让自己身体往下降 ， 身体可以稍微的朝前倾 ， 这时候你会感觉到下胸及胸肌外侧都会有不错的训练刺激 。
【下胸肌怎么练，锻炼下胸肌】锻炼4组 ， 每组10~12次 ， 后几组可以递减到8~10次 。
下胸肌怎么练 前面已经介绍了胸部的肌肉 ， 我们训练也是根据肌肉的功能去训练 ， 只有了解清楚肌肉的功能 ， 才能更好的去训练 。 简单讲胸部分为上胸 ， 中胸 ， 下胸 ， 知道这些后我们根据相应的功能进行训练 。
这张图划分的比较清楚 ， 大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造 ， 胸部的形状更多是天生基因决定的 ， 有的人是圆胸有的人是方胸 ， 大家不必去纠结这些 。 只要你把胸部练大 ， 视觉冲击是一样的 。
先从上胸部开始：
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