如何提高睡眠质量的简单方法_5个提高睡眠质量的方法拿走不谢

人生有三件大事：吃饭、睡觉、上厕所，缺一不可。其中，睡觉的时间最长，一生中约有1/3的时间是在睡觉中度过的。良好的睡眠质量可以使身体得到充分的恢复和调整，有利于各种生命活动的高效开展。睡个好觉需要多长时间？传说中的8最佳睡眠时间是真是假？今天我们将一个一个揭开秘密：

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人为什么要睡觉人为什么睡觉？为什么要浪费1/3的生命去睡觉？这个问题被认为是生命科学中最重要的未解之谜。
以色列研究人员发现，单个神经元也需要睡眠来维持其细胞核。在清醒过程中，DNA损伤会不断累积，只有通过睡眠，受损神经元的DNA才能得到修复，进而恢复到正常水平。但很明显，这种DNA维护过程在“线上”清醒阶段效率不够，需要在“线下”睡眠阶段减少大脑的输入。他们把DNA损伤的积累称为醒来的代价，这就是为什么人们会把1/3的时间花在睡觉上。

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对于人体来说，睡眠是需要维持的必不可少的环节。在睡眠过程中，身体可以实现能量积累，提高代谢产物的排出速度。同时，在睡眠过程中，还能促进身体发育，巩固记忆，增强免疫力。
00-10: 10良好的睡眠质量是保证我们精力充沛的必要门槛。如果我们前一天晚上没有睡好，可能会导致身体生理功能的紊乱，从而可能使人变得情绪激动、记忆力减退、注意力不集中、焦虑、抑郁等神经症状，心悸、倦怠和头晕，严重影响生活和工作的正常进行。

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早睡早起，充足睡眠8小时是高质量睡眠领域流传的一句名言。但是什么是高质量睡眠呢？睡了8个小时真的能算好觉吗？
其实高质量的睡眠不仅仅是指一点点的睡眠时间，还包括两个方面：睡眠质量和睡眠结构。但是如果你睡了一个好觉，当你醒来时，你显然会感到精力充沛。如果你睡不好，你会感到清醒或疲倦。这是区分你是否有高质量睡眠的最简单方法。

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然而，用枕头睡觉并不一定意味着睡眠质量好。很多能很快入睡的人，在睡了十几个小时后，醒来后还是会觉得很累，尤其是有打鼾习惯的人。睡眠呼吸暂停低通气综合征会大大降低睡眠质量。
睡眠不好会带来什么影响

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规律作息，建议用23:00-7:00作为睡眠时间；
不要总是躺在床上，提高睡眠效率；
减少日间消耗，增加睡眠动力；
【如何提高睡眠质量的简单方法_5个提高睡眠质量的方法拿走不谢】少喝咖啡、茶、酒，避免影响睡眠；
催眠药的合理使用。
参考文献：
[1]为什么人会睡觉——吴金领，首都医科大学北京朝阳医院综合科。