★打壁球 这种运动方便易学 ， 并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量 ， 同时还能提高背、腹的柔韧度 。
★划艇 这种运动没有负重 ， 能锻炼全身肌肉 。 划艇运动安全性高 ， 由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧 ， 所以划艇选手往往不会膀大腰圆 。
★攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大 ， 能锻炼全身各处肌肉 。 攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧 。
★游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效 。 科学的游泳方式是游一个来回 ， 喘口气再接着游下一个来回 。
★越野滑雪 雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼 ， 地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧 。
★篮球 这项骤跑骤停的运动消耗能量大 ， 能使肌肉的柔韧性增强 ， 不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大 。 专家建议打球前可做一些举重练习 ， 以提高肌肉的耐受能力 。
★自行车运动 这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能 ， 但对上半身起不到锻炼作用 。
★长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著 。 专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动 ， 以便让全身都得到锻炼 。
★现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能；击剑能增强柔韧性和人的注意力；与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力 。
★拳击运动 这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高 ， 能够使上半身得到很好的锻炼 。 但因为它的危险性相对较大 ， 所以在锻炼的时候要注意戴好护腕 ， 谨防二头肌被撕裂 。
健身一定要在健身房吗？这种观点已经out了 ， 今天小编向您介绍各种家居的健身器材 ， 让您在家也可以随时随地健身减肥 ， 超级方便 。 一起来看看这些家居健身器材的效果吧 。
1、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂 ， 对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果 ， 甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助 ， 让下半身运动更有效果 。 现在有很多专门教导哑铃健身的书 ， 翻开看看 ， 你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！
优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃 ， 可以用装满水的矿泉水瓶代替 ， 方便又省钱 。
缺点：若不注意拿哑铃的手势 ， 很容易伤及手腕 ， 要小心使用哦 。
美体时间：1个动作做20下后休息1分钟 ， 反复做3个回合 。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作 ， 可以雕塑全身上下的肌肉线条 。
减肥效果：★★★★
实用耐久度：★★★★★
2、弹力绳
人体肌肉有大有小 ， 大肌肉可以运用较重的哑铃训练 ， 对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳 。 另外 ， 做完哑铃等重量训练后 ， 也可用弹力绳来做伸展动作 。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效 。
缺点：示范动作资料较少 ， 光看图片较不容易学会 。
美体时间：1个动作做12～15次 ， 反复2个回合 。
瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢 ， 弹力绳慢慢拉展 ， 这样效果才会好 ， 另外也比较安全 。
减肥效果：★★★
实用耐久度：★★
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的 ， 只是重量更轻 ， 可以直接套在手腕上 ， 除了使用方便以外 ， 做起来也不太容易累 。 跑步、走路时都可以戴 ， 甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里 ， 走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
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