使用手杖避免损伤
登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋 ， 尺码要合适 ， 足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力 ， 避免引起劳损造成局部疼痛 。
登山过程中使用手杖是有益的 。 首先 ， 使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力 ， 减轻膝关节和髋关节的负担 ， 减轻腿部的压力 ， 缓解腰部和肩部的疲劳感 ， 这一点对于老年人非常实用和有益 。 其次 ， 使用手杖可以增加行走的稳定性 ， 正常行走时双下肢支撑身体 ， 使用手杖则变为三点或者四点支持 ， 可以有效防止跌倒 。
如果登山路程较长 ， 则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜 ， 这样能够加快下肢静脉血回流 ， 防止登山后下肢肿胀 。
秋季早晚温差大 ， 登山过程中容易出汗 ， 最好穿透气性较好的衣服 ， 带一件保暖外套也是很有必要的 。
登山运动会消耗大量的热量和水分 ， 要根据自身体能适当补充食物和水分 。 喝水最好多次少饮 ， 一次进水太多会增加心血管的额外负担 。
尽量少带行李 ， 轻装前进 。 建议使用双肩背包携带 ， 这样会减缓疲劳 。
跌伤后尽快消毒止血
登山过程中可能会发生一些损伤 ， 比较常见的有皮肤擦伤、关节扭伤以及跌伤等 。 若要防止这些损伤发生 ， 首先要集中精力 ， 提高警惕性 。 俗话说 ， 走路不看景 ， 看景不走路 。 登山时千万不要东张西望 ， 更不要追逐打闹 。 其次 ， 要掌握登山要领 ， 登山速度要适中 ， 不要急于到达目的地 ， 如果身体出现不适或者感到疲劳千万不要勉强 ， 要想方设法到安全的地点休息 。 同时为了更好、更及时地处理意外损伤 ， 出发前最好携带纱布、绷带、创可贴和云南白药、甲紫溶液等急救用品和药品 。
当发生皮肤擦伤时 ， 可使用清水冲洗 ， 伤口涂擦甲紫溶液 ， 使用创可贴等保护创面 。 当伤口较深伴有出血时 ， 在用清水冲洗伤口后 ， 可使用云南白药进行止血 ， 再用纱布、绷带等包扎伤口；如果出血较快则要加压包扎伤口 ， 然后及时下山到医院进行进一步的检查和处理 。
关节损伤中以踝关节扭伤最为常见 ， 多发生于足底踏空或足着落点的土块或石块突然松动时 。 发生踝关节扭伤后要及时制动 ， 使用护踝、弹力绷带固定踝关节 ， 防止损伤加重 ， 如果条件允许可以使用冰块冷敷 ， 以减少毛细血管出血 ， 防止关节肿胀加剧；下山后一定要到医院进行深入检查 ， 以确定是否存在骨折、韧带撕裂等严重损伤 。
跌伤较易发生在下山时的陡坡或身体重心不稳时 ， 且易发生软组织开放性创伤 。 应尽快清洗、消毒 ， 并用纱布对伤口做初步包扎、止血；如果发生开放性骨折 ， 骨折块暴露于伤口外面的时候 ， 不要轻易将骨块回纳到伤口内 ， 避免加重感染；处理好患者的伤口后 ， 要使用木板、塑料板或者长木棍、树枝等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来；如果是下肢骨折 ， 可以将患侧肢体和健侧肢体捆绑在一起 ， 以充分制动、减轻疼痛 ， 避免损伤加重 ， 这样也便于对患者进行转运 。 怀疑合并脊柱骨折的患者 ， 应该仰卧在硬木板或担架上 ， 躯干四周用衣服、被单等垫好 ， 不要随意让患者活动 ， 也不要翻动患者 ， 避免加重脊髓的损伤 ， 预防截瘫的发生 。 怀疑颈椎骨折时 ， 需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部 ， 不使其在运输途中发生晃动 ， 再用平木板固定送到医院做进一步处理 。
结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见 ， 结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数 ， 最有效的10种男人运动形式出台 。
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