老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼 。
胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳 。 就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式 。
要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱 。 那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度 。 运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度 。
最大心率：220—年龄 。
运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好 。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超过170次/分） 。 刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平 。
要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间 。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼 。 而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间 。
经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全 。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑 。 一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合 。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好 。
仰卧起坐的好处有哪些？仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一 。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量 。 做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。
提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用 。 可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用 。
仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么 。
【运动能改变衰老基因？揭7种能防衰老的运动 冬季运动五项禁忌:动】仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群 。 经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔 。 俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的
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