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什么吃高血压有好处

什么吃高血压有好处简介血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力 ， 叫做血压 。
某些人血液不能很容易地通过全身 ， 病变使血管变狭窄了 ， 血流的压力就会升高以保证血流通过 。
这样一来 ， 动脉血压超过正常值就形成了高血压 。
日常我们可以通过合理饮食、锻炼、服用降压药、有利于降压的小偏方等达到预防和治疗高血压的目的 。

什么吃高血压有好处

文章插图
什么吃高血压有好处的好处蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 是我们日常生活中必不可少的健康食材 ， 对于高血压患者 ， 多吃蔬菜有助于平衡膳食 ， 提高机体免疫功能 ， 稳定血压 ， 更重要的是 ， 一些蔬菜中含有丰富的钾 ， 钾可以促进体内钠的排出 ， 对于控制血压有很大的帮助 ， 高血压患者应重视新鲜蔬菜的摄入 ， 推荐每日蔬菜的摄入量应不少于500g ， 也就是1斤 。
高血压患者吃蔬菜应做到品种丰富 ， 并有所侧重 ， 这样既能避免口味单调 ， 也可以实现营养丰富 。
首先 ， 应该多吃深绿色叶菜 ， 如菠菜、油菜、白菜、油麦菜、苋菜、西蓝花、茼蒿、芥蓝等 ， 这类蔬菜含有大量的叶绿素和丰富的维生素C、维生素K、维生素B2、叶酸、钙、钾、镁、叶黄素等多种营养成分 ， 不仅可以有助于稳定血压 ， 而且能够预防糖尿病、骨质疏松和各种心脑血管疾病 ， 推荐每日深绿色叶菜的摄入量为250g 。
其次 ， 适当的食用菌藻类蔬菜 ， 如香菇、木耳、草菇、平菇、海带、裙带菜等 ， 这些蔬菜脂肪含量低 ， 含有丰富的B族维生素、膳食纤维、多糖和锌等营养成分 ， 有助于高血压患者减轻体重、预防便秘 ， 对于稳定血压也有一定的作用 ， 推荐每日菌藻类蔬菜的摄入量为85g 。
最后 ， 适量食用南瓜、胡萝卜、紫甘蓝、洋葱、番茄、苦瓜等蔬菜 ， 均衡营养对高血压患者也有获益 ， 例如胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素 ， 具有很强的抗氧化和抗炎作用 ， 番茄中含有丰富的钾 ， 有助于控制血压稳定 ， 洋葱中含有硫化物 ， 具有抗血小板聚集和抗炎作用 ， 推荐每日这些蔬菜的摄入总量为165g 。
【什么吃高血压有好处】此外 ， 还可以额外食用一些淀粉类的蔬菜 ， 如山药、芋头、红薯、土豆等 ， 替代一部分米饭、馒头等主食 ， 因为这类蔬菜钾、维生素C和膳食纤维含量高 ， 对于高血压患者控制病情有好处 。
总之 ， 上述蔬菜都含有丰富的膳食纤维、钾、维生素 ， 而且低糖、低热量 ， 适合高血压患者食用 。
参考文献：
中国居民膳食指南（2011版）
中国高血压防治指南（2018年修订版）
什么菜对高血压患者有好处？蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 是我们日常生活中必不可少的健康食材 ， 对于高血压患者 ， 多吃蔬菜有助于平衡膳食 ， 提高机体免疫功能 ， 稳定血压 ， 更重要的是 ， 一些蔬菜中含有丰富的钾 ， 钾可以促进体内钠的排出 ， 对于控制血压有很大的帮助 ， 高血压患者应重视新鲜蔬菜的摄入 ， 推荐每日蔬菜的摄入量应不少于500g ， 也就是1斤 。高血压患者吃蔬菜应做到品种丰富 ， 并有所侧重 ， 这样既能避免口味单调 ， 也可以实现营养丰富 。首先 ， 应该多吃深绿色叶菜 ， 如菠菜、油菜、白菜、油麦菜、苋菜、西蓝花、茼蒿、芥蓝等 ， 这类蔬菜含有大量的叶绿素和丰富的维生素C、维生素K、维生素B2、叶酸、钙、钾、镁、叶黄素等多种营养成分 ， 不仅可以有助于稳定血压 ， 而且能够预防糖尿病、骨质疏松和各种心脑血管疾病 ， 推荐每日深绿色叶菜的摄入量为250g 。
其次 ， 适当的食用菌藻类蔬菜 ， 如香菇、木耳、草菇、平菇、海带、裙带菜等 ， 这些蔬菜脂肪含量低 ， 含有丰富的B族维生素、膳食纤维、多糖和锌等营养成分 ， 有助于高血压患者减轻体重、预防便秘 ， 对于稳定血压也有一定的作用 ， 推荐每日菌藻类蔬菜的摄入量为85g 。
最后 ， 适量食用南瓜、胡萝卜、紫甘蓝、洋葱、番茄、苦瓜等蔬菜 ， 均衡营养对高血压患者也有获益 ， 例如胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素 ， 具有很强的抗氧化和抗炎作用 ， 番茄中含有丰富的钾 ， 有助于控制血压稳定 ， 洋葱中含有硫化物 ， 具有抗血小板聚集和抗炎作用 ， 推荐每日这些蔬菜的摄入总量为165g 。此外 ， 还可以额外食用一些淀粉类的蔬菜 ， 如山药、芋头、红薯、土豆等 ， 替代一部分米饭、馒头等主食 ， 因为这类蔬菜钾、维生素C和膳食纤维含量高 ， 对于高血压患者控制病情有好处 。
总之 ， 上述蔬菜都含有丰富的膳食纤维、钾、维生素 ， 而且低糖、低热量 ， 适合高血压患者食用 。
参考文献：
中国居民膳食指南（2011版）
中国高血压防治指南（2018年修订版）
患有高血压的人吃什么食物有益？五谷杂粮 ， 芹菜 ， 南瓜 ， 菠菜等各种绿叶菜 ， 洋葱 ， 大蒜 ， 黑木耳也有很好的作用 。还应适当的 ， 经常的饮绿茶 。绿茶一般下午5点之后就不饮了 ， 因它有兴奋作用 ， 担心夜里影响睡眠 。另 ， 每天适当用些醋 ， 也可起到好的作用 。(个人观点 ， 有误批评)

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