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腰部赘肉怎么减，减掉腰两侧的肉8个动作

小知识


怎样才能减腰后面的赘肉 瘦腰技巧：
1、吹气球
想要瘦腰， 你只需要花费一些买气球的前就可以了， 因为吹气球也是可以瘦腰的哦 。 每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果 。
2、喝醋
可以喝水果醋、柠檬醋， 或是黑醋 。 不要倒太多的醋， 要以1：5的醋和水的比例， 还可以治便秘 。
3、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡， 可以早上吃全麦吐司两块， 及一份水果 。 中午吃饼干三块加一瓶牛奶， 或优酪乳 。 晚餐宜清淡， 可以多吃蛋白质的东西， 如豆腐 。 因为晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织， 会用到蛋白质， 所以不必担心发胖 。
扩展资料：

下腹部长赘肉的原因
1、脂肪囤积
脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生， 慢慢扩大到整个腹部 。 在一般摄取的热量中， 糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量 。 除了减重外， 选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助 。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的 。 绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成 。 首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须 。
参考资料：

怎样才能快速减掉腰间的赘肉？ 要想减掉腰部赘肉要注意：经常喝水、伸展运动、心窝上转圈、平板支撑法、饭后半小时要贴墙站立、伏地挺身 。
1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素， 晚上8点后尽量避免大量喝水， 一面造成水肿 。 很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的， 尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素， 有利于排毒， 同时还可以加速肠胃动力， 提高腹部血液循环 。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽， 弯曲左膝盖， 向后抬起左小腿， 用右手抓住， 并保持右手臂伸直 。 左手放在右侧髋部， 收紧小腹肌肉， 吸气时向右侧扭转， 拉伸左侧腰部肌肉， 并且做到极致 。 呼气时恢复到中间位置， 并朝相反方向用力 。 保持呼吸频率和腰部肌肉用力， 重复动作10次左右 。
3、心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置， 用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始 。 一边吐气， 一边用手掌画圆， 轻柔的转动30秒 。
4、平板支撑法
俯卧， 双肘弯曲支撑在地面上， 肩膀和肘平板支撑， 关节垂直于地面， 双脚踩地， 身体离开地面， 躯干伸直 。 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎延长， 眼睛看向地面， 保持均匀呼吸 。 每组保持30秒， 每次训练4组， 组与组之间间歇不超过20秒 。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。 在地板上进入俯卧姿势， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 手臂成弯曲状， 并置放在肩膀下 。
5、饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上， 原地站立半小时， 需要夹紧臀部， 把整个背部紧贴在墙壁上， 头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面， 并且保持用力 。 刚开始时， 没过几分钟你就会感到很累， 并且有微微出汗的感觉 。 你可以做适当调整， 分成几次完成， 但每次不要低于10分钟 。
6、伏地挺身
膝盖跪地， 脚踝处交叉， 双手手肘伸直撑起身体重量， 注意肩膀不耸起， 腹部收紧， 尽量使后脑勺至膝盖呈一直线 。 双脚维持不动， 手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地， 此时腹部仍要维持收紧的状态 。 重复动作1至2共20组， 可锻炼腹部与手臂线条 。

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